Jak podaje strona internetowa Mavenlive, naciągnięcie nerwu kulszowego odbywa się w celu „masowania” nerwu kulszowego, gdy zostaje on ściśnięty przez mięśnie i kości, co jest stanem znanym jako rwa kulszowa. Ćwiczenia nitkowania nerwów można wykonywać w domu, ale jeśli twój stan jest ekstremalny lub uporczywy, powinieneś przedyskutować leczenie z lekarzem, zanim spróbujesz zrobić to samodzielnie.
O rwa kulszowa
Nerw kulszowy biegnie z tyłu bioder i wzdłuż nóg. Gdy zostanie uwięziony i / lub stan zapalny wokół dolnej części pleców i pośladków, powoduje ostry ból w dolnej części pleców, który może zestrzelić jedną lub obie nogi, mówi strona internetowa NHS Choices dla National Health Service w Wielkiej Brytanii. Najczęstszymi przyczynami rwy kulszowej są długie okresy siedzenia lub stania, które mogą wywierać nacisk na dolną część pleców; poślizgnięty dysk w kręgosłupie, który następnie naciska na nerw; lub kontuzja lub wysiłek podczas ćwiczeń. W większości przypadków rwa kulszowa może być leczona samodzielnie, a objawy znikną w ciągu kilku tygodni; jednak zaleca się zasięgnięcie porady lekarza, jeśli twój stan utrzymuje się.
O nitkowaniu nerwowym
Pomysł, że kryje się za nicią nerwową, polega na tym, że kiedy nerw kulszowy zostaje uwięziony, ociera się o mięśnie i kości, powodując tworzenie się blizny wzdłuż włókna nerwowego, mówi strona internetowa Mavenlive. Stwarza to wiele dyskomfortu podczas ruchu, ponieważ bliznowaty nerw nie ślizga się płynnie, a nić dentystyczna jest niezbędna do rozerwania tkanki bliznowatej - podobnie jak nitkowanie zębów odkładających się na płytce nazębnej - w celu poprawy mobilności.
Ćwiczenie nitkowania nerwu kulszowego w pozycji siedzącej
Usiądź w wygodnym, ale wspierającym krześle, z wyprostowanymi plecami i opuszczonymi ramionami. Zacznij od kolan ugiętych pod kątem 90 stopni i obiema stopami płasko na podłodze, a następnie powoli wyprostuj zranioną nogę, mówi strona internetowa Dynamic Chiropractic. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu; jednak możesz czuć delikatne szarpanie za nogę. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i ukończ 15 podbić do pięciu razy dziennie. Gdy objawy ustąpią, podnieś nogę, a następnie spróbuj wskazać i zgiąć stopę - tak aby palce u nóg były skierowane ku sufitowi - aby zwiększyć rozciągnięcie.
Nici nerwu kulszowego z podwyższoną nogą
Jak podaje strona internetowa Mavenlive, będziesz musiał leżeć płasko na plecach, opierając piętę zranionej nogi na niskim stoliku lub podnóżku. Trzymając wyprostowaną nogę prosto, powoli celuj i zginaj stopę, upewniając się, że pośladki pozostają na podłodze. Podniesiona noga nie powinna być tak wysoka, aby powodowała ból; nie powinieneś też odczuwać bólu podczas zgięcia stopy. Powtórz tyle razy, ile możesz i zamień strony, jeśli wystąpią objawy na obu nogach.
Środki ostrożności
Ściśnięty nerw kulszowy jest wrażliwy i nie należy go zmuszać ani pogarszać. Tak więc, jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń - lub później - powinieneś zmniejszyć uniesienie nogi lub lekko ją zgiąć, aby zmniejszyć napięcie, mówi strona internetowa Mavenlive. Zawsze unikaj rozciągania nogi przez ból, ponieważ spowoduje to dalsze pogorszenie uszkodzonego nerwu. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, należy natychmiast udać się do lekarza w celu uzyskania dokładnej diagnozy i dostosowanego planu leczenia.
