Wiele kobiet pożąda wysokich obcasów. Mogą zapewnić wzrost, siłę, a nawet seksapil. Trening na wysokich obcasach, wykonywany na wysokich obcasach, jest jednym z niewielu ćwiczeń, które obejmują ten but. Istnieje jednak wiele ćwiczeń, które zostały opracowane, aby zapobiec kontuzji podczas chodzenia na wysokich obcasach i pomóc w utrzymaniu równowagi.
Pieszy
Chodzenie na wysokich obcasach tworzy jędrniejszy tyłek i łydki. Rosalind Neilen, trenerka z Florydy, opracowała trening na wysokich obcasach. Ten trening koncentruje pierwsze 10 minut zajęć na różnych rodzajach chodzenia na wysokich obcasach. Chodzi o różne tempa muzyki. Neilen zawiera nawet szklane naczynia do balansowania, aby udoskonalić spacer. Po pierwszych 10 minutach uczestnicy uzupełniają resztę klasy w butach sportowych.
Rozciąganie łydek
Gdy kobieta nosi buty na obcasie, może zacisnąć łydkę. Wynika to ze skrócenia mięśni łydek; mięśnie łydek skracają się, ponieważ pięta nie dotyka podłoża podczas noszenia wysokich obcasów. Wykonywanie rozciągnięć łydek wydłuża mięśnie łydek i pomaga uniknąć kontuzji, a także umożliwia wygodniejsze chodzenie po piętach. Ćwiczenia łydek można wykonywać boso lub w butach sportowych. Zacznij od stania przy ścianie. Trzymaj obie stopy na ziemi, wyciągnij jedną stopę za siebie i powoli napinaj i kurcząc mięsień.
Stopka alfabetu
Jednym ze sposobów utrzymania równowagi podczas chodzenia na wysokich obcasach jest regularne wykonywanie „stopy alfabetu”. To ćwiczenie pomaga zachować równowagę. Na boso stań na prawej stopie i upewnij się, że duży palec u nogi, mały palec u nogi i pięta mocno dotykają podłoża. Lewą stopą narysuj alfabet powietrzem. Zamień stopy. Te ruchy pozwalają ćwiczyć równowagę ze wszystkimi pozycjami stóp, zgodnie z Canadian Living.
Pięta Achillesa
Rozgrzej piętę Achillesa przed założeniem butów, aby chodzenie na wysokich obcasach było łatwiejsze. Będąc boso, wyceluj i zgnij palec u nogi i wykonaj kółka stóp. Te ruchy rozciągają ten mięsień, który może stać się napięty podczas noszenia wysokich obcasów. Dobry odcinek pozwala na lepsze wykorzystanie mięśni.
