Łękotka to chrząstka w kształcie litery C, umieszczona między kością goleniową a kością udową. Każde kolano ma dwa łąkotki. Podarty menisk może powodować ból, obrzęk i sztywność. Jeśli niektóre pozycje jogi są wykonywane bez odpowiedniego wyrównania, menisk jest narażony na obrażenia. Tymczasem określone pozy mogą przyspieszyć proces gojenia po zerwaniu łąkotki. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Virasana
Virasana, czyli pozycja bohatera, to pozycja klęcząca z pośladkami ustawionymi na podłodze między piętami. Ta pozycja może zająć miesiące lub lata, aby bezpiecznie wejść w to. Aby uniknąć rozdarcia menisku w virasana, nie spiesz się z jego opanowaniem. Użyj rekwizytów do jogi, takich jak bloki lub zagłówki, aby ci pomóc. Wyrównaj kości udowe tak, aby były równoległe do siebie i zachowaj ostrożność przy toczeniu kolan do wewnątrz. Jeśli dochodzisz do siebie po łezce łąkotki, unikaj praktykowania virasana, dopóki nie wrócisz do zdrowia.
Pozycja lotosu
Pozycja lotosu to siedząca pozycja ze skrzyżowanymi nogami, w której stopy znajdują się na przeciwnych udach. Jeśli nie masz niezbędnej elastyczności w biodrach, nie można osiągnąć właściwej pozycji kości ogonowej, co spowoduje zbyt duży nacisk na łąkotki. Nie spiesz się, ucząc się tej pozycji i wycofaj, jeśli poczujesz ucisk lub ból w kolanach.
Pozy stojące
Pozycje stojące w jodze wykonywane przy zgięciu jednego lub obu kolanach mogą wzmocnić obszary otaczające łąkotki. Pozycje lonży, w których kolano jest zgięte do połowy i wyrównane z kostką, wzmocnią chrząstkę, więzadła i ścięgna wokół kolana. Ćwicz regularnie pozę Virabhadrasana II lub Warrior II, szczególnie jeśli odzyskujesz siły po łzie menisku.
Wskazówki i uwagi
Bądź łagodny dla swojego ciała, jeśli odzyskujesz zdrowie po łezce łąkotki. Ćwicz łagodniejsze formy jogi i powróć do bardziej wymagających stylów. Ćwicz pod okiem doświadczonego nauczyciela i skonsultuj się ze swoim nauczycielem w sprawie szczegółów wyrównania, gdy wrócisz do bardziej zaawansowanych pozycji. Weź również pod uwagę pływanie, które jest łagodne dla stawów, w swoim schemacie regeneracji.
