Gimnastycy znani są z umiejętności wykonywania wielu trików i wyczynów kaskaderskich na belkach, w powietrzu i na ziemi. Aby wykonywać takie sztuczki, gimnastycy muszą być w najlepszej formie fizycznej. Odnoszący sukcesy gimnastycy przechodzą intensywny trening, aby spełnić pięć najważniejszych elementów w gimnastyce, takich jak siła mięśni, wytrzymałość sercowo-naczyniowa i elastyczność, aby zapewnić im bezpieczeństwo i optymalną wydajność. Bez tych elementów fitness, gimnastycy najprawdopodobniej będą walczyć podczas wykonywania rutynowych ruchów gimnastycznych.
Zwiększona elastyczność
Nie jest tajemnicą, że elastyczność jest niezbędna, aby gimnastyk mógł wykonywać pewne akrobacje, takie jak splity i wygięcia. Elastyczność odnosi się do możliwości przesuwania lub zginania połączeń w szerokim zakresie ruchów z łatwością i bez obrażeń. Może to również być zaletą dla poprawy koordynacji i równowagi. Ponieważ elastyczność jest tak ważną częścią sportu, wielu sportowców jest często testowanych w celu określenia poziomu ich elastyczności. Według USA Gymnastics elastyczność określa się poprzez zdolność do wykonywania kopnięć do przodu, kopnięć bocznych, skoków i podziałów. Jeśli gimnastycy nie oceniają wysoko w testach elastyczności, sugerują, aby próbowali zwiększyć elastyczność poprzez częste rozciąganie. Po wspólnym odcinku trzymanie nogi prosto w górę przez około 30 sekund. W przypadku, gdy gimnastyczka nie ma dużej elastyczności, jest narażona na obrażenia, takie jak naciągnięte mięśnie.
Wysokie poziomy siły
Siła to zdolność jednostki mięśniowej lub kombinacji jednostek mięśniowych do przyłożenia siły, zgodnie z Crossfit Journal. Odpowiednie poziomy siły są składnikiem sprawności, który stanowi podstawę do uczenia się nowych umiejętności w gimnastyce. Bez budowania wysokiego poziomu siły gimnastycy nie byliby w stanie wykonać prawidłowej techniki podczas demonstrowania umiejętności, takich jak stojaki na ręce. Gdyby gimnastyczka nie miała wystarczającej siły, miałaby trudności z wykonywaniem nowych umiejętności i musiałaby poświęcić znaczną ilość czasu na ich uczenie się. W rezultacie gimnastycy zobowiązują się do konsekwentnego specjalnego treningu, aby zwiększyć rozmiar mięśni, aby zwiększyć siłę, aby mogli podnieść własną masę ciała podczas ćwiczenia upadków i móc zastosować odpowiednią technikę. Często stosuje się schematy składające się z pompek, wspinaczek i podciągów w celu zwiększenia siły.
Odpowiednia zwinność
Zwinność odnosi się do zdolności skutecznego i szybkiego przełączania się między kilkoma pozycjami - ważna przy wykonywaniu procedur podłogowych i ćwiczeń na belce równoważącej, takich jak przewracanie się pleców i salta. Testy czasowe są często podawane gimnastykom w celu ustalenia ich poziomu sprawności. Podczas tych testów gimnastycy zwykle proszeni są o bieganie po przekątnej przez pomieszczenie w określonych ramach czasowych. Nieprzestrzeganie określonych wymagań czasowych oznacza, że gimnastyczka musi popracować nad poprawą, mówi badanie z 2012 r. Opublikowane przez „International Journal of Sports Physical Therapy”. Gimnastycy mogą rozwinąć zwinność, ćwicząc sprinty w kształcie ósemki lub bardzo szybko skacząc z boku na bok.
Maksymalna wytrzymałość
Wytrzymałość lub zdolność mięśnia do ciągłej pracy bez zmęczenia, to element fitness, który jest rutynowo kwestionowany podczas treningu. Gimnastycy polegają na wytrzymałości, dzięki czemu mogą powtarzać różne ruchy bez utraty tempa. Ich zdolność do konsekwentnego wykonywania rutyny lub schematów treningowych podczas ćwiczeń może bezpośrednio korelować z ich zdolnością do wykonywania. Ponieważ brak mocy lub wytrzymałości może utrudniać wykonywanie akrobacji, gimnastycy mogą spędzać dużo czasu na doskonaleniu wytrzymałości siłowej, wykonując przysiady lub inne podobne ćwiczenia treningowe.
Idealna kompozycja ciała
Precyzyjny pomiar masy ciała tkanki tłuszczowej i mięśniowej jest niezbędnym składnikiem sprawnościowym dla gimnastyczek. Nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia gimnastykom swobodne poruszanie się, a zbyt duża masa mięśni znacznie zwiększa wagę i utrudnia gimnastykom prawidłowe wykonywanie różnych ćwiczeń. W rezultacie gimnastyczki są często ważone i mierzone w celu monitorowania ich składu. Aby ćwiczyć na wysokim poziomie, gimnastycy starają się mieć odpowiedni stosunek mięśni, tłuszczu i kości. Oznacza to, że gimnastycy ciężko pracują, aby upewnić się, że nie mają zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w powiązaniu z ich wagą. Postępując zgodnie ze szczegółowymi planami odżywiania i schematami ćwiczeń, gimnastyczka będzie mogła kontrolować swoją wagę, jednocześnie upewniając się, że jest wystarczająco sprawna, aby ograniczyć ilość niechcianego tłuszczu.
