Urazy dłoni - w tym złamany palec lub nadwyrężone ścięgno - są powszechne w sporcie, takim jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka, w którym dłonie mają kontakt z piłką. Ze względu na swój rozmiar i położenie, palce pinky są szczególnie podatne na obrażenia. Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc uchronić twoje małe palce przed urazami i bólem.
Ćwiczenia na palec
Trening małych palców za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń może pomóc poprawić ich siłę. Ściśnięcie piłki polega na trzymaniu piłki tenisowej lub czegoś podobnego w dłoni i ściskaniu jej dla liczby pięciu. Upewnij się, że różowy palec jest aktywowany podczas ściskania. Wykonuj przedłużenia, kładąc dłoń na płaskiej powierzchni, dociskając lekko palec do powierzchni tak mocno, jak to możliwe i przytrzymując przez pięć sekund. Możesz również wykonywać tradycyjne pompki na opuszkach palców, a nie na dłoniach. Zatrzymaj się, gdy twoja forma stanie się zagrożona z powodu zmęczenia.
Uwagi
Zawsze rozgrzej ręce przed sesją wzmacniającą. Zastanów się nad wykonaniem loków na nadgarstku, uściskiem dłoni i palców oraz zaciśnięciem palców. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń każdego ćwiczenia trzy razy dziennie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli osłabienie palca lub ból nadal występują.
