Wyobraź sobie staw biodrowy jako filiżankę, która pasuje do piłki na patyku. Piłka może obracać się wokół miseczki, aby ułatwić ruch - w przypadku stawu biodrowego ruchy takie jak chodzenie i kopanie. W przypadku dysplazji stawu biodrowego nasadka biodrowa - miseczka - nie pokrywa całkowicie podobnego do kuli zaczepu nogi. Dysplazja stawu biodrowego wywiera dodatkowy nacisk na staw biodrowy i może powodować objawy bólu i zapalenia stawów. Aby zminimalizować te objawy, możesz wykonywać ćwiczenia w celu przywrócenia zakresu ruchu.
Uprowadzenie biodra
Ćwiczenia związane z uprowadzeniem biodra polegają na oderwaniu nogi od ciała. Wzmacnia to mięśnie działające na biodro, zapewniając większą stabilność i siłę. Owiń opaskę wokół kostek i skieruj prawą stopę na bok. Powoli unieś nogę na bok tak wysoko, jak tylko potrafisz, bez bólu; nie naciskać na napięcie mięśniowe. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie opuść nogę. Powtórz 10 razy, a następnie opuść, aby odpocząć przez 30 sekund. Przełącz się na przeciwną nogę i powtórz ćwiczenie.
Rozciąganie bioder w pozycji leżącej
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Delikatnie pociągnij kolano w kierunku tułowia, owijając ramiona wokół kolana, aby uzyskać wsparcie. Staraj się utrzymywać lewą nogę tak prosto, jak to możliwe. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij kolano. Powtórz, ciągnąc lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie, powtarzając trzy razy na każdej nodze.
Podnośniki bocznych nóg
Ćwiczenie polega na obracaniu nogi i podnoszeniu jej do pracy wewnętrznych mięśni bioder. Odwróć palce u nóg, tak aby stopy były odwrócone od siebie. Powoli unieś lewą nogę do góry, zginając kolano. Nie podnoś nogi powyżej wysokości bioder. Przytrzymaj w najwyższym punkcie, który możesz wygodnie rozciągnąć przez trzy do pięciu sekund, a następnie opuść nogę na ziemię. Powtórz osiem do 10 razy, a następnie wykonaj na przeciwnej nodze.
Ćwiczenia, których należy unikać
Chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie i chodzenie, mogą pomóc ci utrzymać wagę i rzucić wyzwanie sercu i płucom, inne ćwiczenia mogą być zbyt trudne dla osób z dysplazją stawu biodrowego. Należą do nich bieganie i sporty uderzeniowe, takie jak piłka nożna. Inne ćwiczenia, takie jak wiosłowanie, tenis lub jazda na rowerze, również należy wykonywać z umiarem, ponieważ obciążają one stawy biodrowe. Powstrzymaj się od używania tych ćwiczeń jako podstawowego sposobu ćwiczeń.
