Nie musisz pomijać treningu cardio tylko dlatego, że nogi mają uczucie ołowiu lub trzeszczą kolana. Rower na ramiona, zwany także ergometrem górnej części ciała, powoduje, że twoje serce przyspiesza, a nogi odpoczywają. Raz znalezione głównie w ośrodkach rehabilitacyjnych, motocykle pojawiają się częściej w standardowych centrach fitness, ponieważ są solidną alternatywą dla treningu przekrojowego, która urozmaica każdą rutynę fitness.
Spalanie sercowo-kaloryczne
Według Diet & Fitness Today, 163-funtowa kobieta spali 104 kalorie w ciągu 30 minut na rowerze z ramieniem. Ta liczba skacze do 121 kalorii dla mężczyzny o wadze 190 funtów. Mimo że duże mięśnie nóg spalają więcej kalorii podczas regularnego jazdy na rowerze, rower z ramieniem stanowi skuteczną alternatywę dla spalania kalorii i zwiększenia tętna. Niektóre maszyny zapewniają jazdę rowerem zarówno na ręce, jak i na nogi, co zapewnia całkowity trening ciała.
Cardio na urazy nóg
Uczestniczysz w ćwiczeniach cardio, aby wzmocnić serce i układ oddechowy, spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość. Większość treningów cardio obejmuje duże mięśnie nóg. Jeśli masz kontuzję nogi lub jesteś ograniczony do wózka inwalidzkiego, nawet opcje o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, są niedostępne. Rower z ramieniem trzyma Cię z boku.
Badanie opublikowane w kwietniu 2015 r. W Human Kinetics Journals wykazało, że ergometr górnej części ciała był równie skuteczny w pomiarze sprawności fizycznej, jak tradycyjny protokół bieżni. Oznacza to, że osoby tymczasowo lub trwale niepełnosprawne mogą nadal oceniać swój poziom sprawności fizycznej.
Uwzględnij niektóre szkolenia przekrojowe
Trening krzyżowy pomaga sportowcom zapobiegać nadużywaniu kontuzji podczas treningu, aby osiągnąć wysoki poziom sprawności. Ludzie uprawiający sport wymagający dużo pracy od nóg - na przykład jazda na rowerze lub bieganie - mają niewiele opcji treningu krzyżowego, który zapewnia aerobik, ale spoczywa na nogach. Ramię rowerowe oferuje prawdziwy trening krzyżowy, ponieważ pozwala używać ramion do budowania wytrzymałości cardio i poprawy zużycia tlenu podczas ćwiczeń.
Wytrzymałość górnej części ciała i rdzenia
Rower na ramię działa na klatkę piersiową, ramiona, plecy, ramiona i mięśnie rdzenia bez użycia wolnych ciężarów lub urządzeń do obciążania. Zamiast wykonywać osobny trening siłowy i siłowy, możesz wykonać je jednocześnie na rowerze ramienia. Oszczędza to czas na siłowni bez uszczerbku dla twoich wyników.
Dodaj trochę różnorodności
Robienie tego samego treningu każdego dnia prowadzi do nudy i osłabienia wyników, gdy twoje ciało staje się wydajne. Ramię rowerowe stanowi alternatywę dla standardowych bieżni klubu zdrowia, rowerów stacjonarnych i trenażerów eliptycznych. Ponieważ większość ludzi nie jest przyzwyczajona do pedałowania rękami, trening na rowerze z ramieniem może być trudniejszy niż slog na bieżni. Nie musisz mieć dużo koordynacji, aby dołączyć do klasy z rowerami na ramię - ale nadal możesz czerpać korzyści z motywacji instruktora i środowiska grupowego.
