Pronacja zachodzi, gdy twoja stopa przetacza się do wewnątrz i spłaszcza podczas chodzenia lub biegania. Niektóre pronacje są normalne, ale zbyt duża pronacja może powodować urazy stóp, kolan, kostek i bioder. Supinacja lub „subpronacja” ma miejsce, gdy twój ciężar opiera się na zewnętrznej krawędzi stopy. Dzięki supinacji możesz nie uzyskać odpowiedniej naturalnej amortyzacji na każdym kroku, pisze Mark Fenton w „Kompletnym przewodniku po chodzeniu”. Odpowiednie buty mogą rozwiązać problemy, ale najpierw musisz określić pronację stopy. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z wysokimi łukami częściej mają problemy z supinacją, a ludzie z „płaskimi stopami” częściej mają nadmierną wymowę, wyjaśnia North Dakota State University. Najlepiej jest odwiedzić podiatrę medycyny sportowej, ale możesz również przeprowadzić pewne testy w domu, aby określić pronację stopy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Stare buty do biegania lub do chodzenia
woda
Płaska powierzchnia, jak brązowa torba
Metoda obuwia
Krok 1
Sprawdź parę swoich starych butów do chodzenia lub biegania. Znajdź wzór zużycia na podeszwie butów.
Krok 2
Poszukaj nadmiernego zużycia na wewnętrznej krawędzi podeszwy. Jeśli to istnieje, masz przesadę. Ten wzór stopy jest bardziej powszechny niż wzór dla zbyt dużego supinacji. Wybierz nową parę butów, które są proste. Ostatnim jest kształt substancji - ogólnie metalu lub drewna - wokół której zbudowane są Twoje buty, zauważa NDSU.
Krok 3
Staraj się nadmiernie zużywać zewnętrzną krawędź podeszwy zewnętrznej po wykluczeniu nadmiernej pokory. Jeśli to istnieje, masz wzorzec supinatora lub niedopłaty. Kup buty z dodatkową amortyzacją i zakrzywione, jeśli masz wzór supinacji.
Krok 4
Wybierz buty o normalnym wzorze pronacji, jeśli masz wzór noszenia, który biegnie od zewnętrznej krawędzi pięty podeszwy w kierunku środka podeszwy przedniej części stopy. Według NDSU większość ludzi ma tego rodzaju wzór stopy. Twoje buty powinny mieć półkrzywą ostatnią.
Metoda mokrej stopy
Krok 1
Zmocz całą stopę. Według strony internetowej Running Warehouse „test na mokro” jest najczęstszą metodą określania pronacji stopy.
Krok 2
Stań na brązowej torbie spożywczej, ręczniku papierowym lub innej płaskiej powierzchni. Połóż cały ciężar na stopie, radzi NDSU.
Krok 3
Sprawdź, czy cała stopa jest zarysowana. Jeśli tak, uważaj się za przesadnika.
Krok 4
Zobacz ślad stopy, aby zobaczyć, czy na środku stopy nie widać ani nic. W takim przypadku masz wzór supinacji.
Krok 5
Wyklucz zarówno przesadzanie, jak i supinację, jeśli połowa łuku ukazuje się we wzorze śladu stopy, zaleca NDSU.
Wskazówka
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz uporczywy lub nadmierny ból stóp.
