Używanie szybkiego shake'u proteinowego staje się popularnym sposobem szybkiego odchudzania, ale czy jest to zdrowy i bezpieczny sposób na wykonanie pracy? Koktajle proteinowe często nie mają pełnego odżywienia, więc długotrwałe stosowanie może prowadzić do niedoborów.
Wskazówka
Według Narodowego Centrum ds. Kontroli i Zapobiegania Chorób, Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia, w latach 2013–2016 prawie połowa dorosłych Amerykanów „próbowała schudnąć w ciągu ostatnich 12 miesięcy”. Dane z badań i rynków wskazują, że od 2018 r. Przemysł odchudzania był wart 72 miliardy dolarów.
Co to jest shake proteinowy szybko?
Takie podejście do odchudzania obejmuje spożywanie wyłącznie koktajli proteinowych przez określony czas. Niektóre posty zalecają jeden dzień, podczas gdy inne sugerują pięć dni w tygodniu. Chodzi o to, że ograniczając spożycie kalorii, ale dostarczając organizmowi potrzebnego białka, będzie można zaobserwować potencjalnie znaczną utratę wagi do końca postu.
Są szanse, że zobaczysz utratę masy ciała, ale w rzeczywistości jest mało prawdopodobne, abyś mógł ją utrzymać. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, białka i węglowodanów, a także innych składników odżywczych, aby działać w najlepszym wydaniu, a cięcie makroskładników odżywczych nie jest zdrowym podejściem w perspektywie długoterminowej.
Lepiej jest skupić się na dokonywaniu wyborów dotyczących zdrowego stylu życia w miarę upływu czasu niż na szukaniu szybkiego rozwiązania. Nie przyłożyłeś wagi na noc, więc nie ma sensu myśleć, że powinieneś być w stanie zrzucić ją tak szybko.
Używaj wysokiej jakości koktajli proteinowych
Nie wszystkie koktajle proteinowe są sobie równe. Wiele z nich ma wysoką zawartość cukru lub sztucznych słodzików, które mogą pokonać cel używania postu. Aby uzyskać większą kontrolę nad spożyciem białka, możesz rozważyć post z proszkiem białkowym. Pozwala to na samodzielne mieszanie napojów i pozwala zaoszczędzić pieniądze w porównaniu z kupowaniem gotowego koktajlu.
Aby uzyskać najwyższą jakość, rozważ post na białku serwatki. Chociaż droższe, białka serwatkowe karmione trawą są lepszą alternatywą, podobnie jak ten sam sposób, w jaki mięso karmione trawą jest dla ciebie lepsze, ponieważ dieta krowy wpływa na ich mleko. Jeśli nie możesz wybrać karmienia trawą, poszukaj proszku białkowego z możliwie najmniejszą ilością składników.
Według Harvard Health Publishing zalecana przez USDA dieta białkowa wynosi 0, 36 grama dobrej jakości białka na funt masy ciała lub 0, 8 grama białka na kilogram. Wystarczy pomnożyć swoją wagę w funtach przez 0, 36, aby obliczyć zalecane dzienne spożycie. Dla siedzącej kobiety, która waży 150 funtów, wynosi to 54 gramów dziennie. Jeśli ćwiczysz, będziesz musiał spożywać więcej białka, ponieważ nie ma to wpływu na wiek, budowę ciała ani poziom aktywności.
Według naukowego przeglądu wielu badań, opublikowanego w kwietniu 2015 r. W American Journal of Clinical Nutrition , diety o wyższej zawartości białka, które zawierają od 1, 2 do 1, 6 gramów białka na kilogram masy ciała i potencjalnie obejmują białka o zawartości co najmniej 25 do 30 gramów na posiłek pomaga w poprawie apetytu, sytości, utracie wagi i utracie masy tłuszczowej.
Brak zgodności z zalecanymi wysokobiałkowymi dietami poza środowiskiem badawczym utrudnia potwierdzenie długotrwałego działania białka.
Krótko mówiąc
Koktajl proteinowy to nie to samo, co koktajl zastępujący posiłek. Podczas gdy zamienniki posiłków mają na celu przypominać pełnowartościowy posiłek, koktajle proteinowe zasadniczo nie zawierają innych składników odżywczych. Jeśli zbyt długo stosujesz dietę opartą na shake'ach proteinowych, szykujesz się do niedoborów składników odżywczych. Jeśli możesz pościć jeden dzień w tygodniu, powinno to pozwolić ci schudnąć bez ulegania niedoborom składników odżywczych.
