Ćwiczenia są ważnym aspektem zarówno kontroli wagi, jak i odchudzania. Ale gdy osiągniesz określoną wagę, aktywność fizyczna może być trudna. Nadmiar funtów wymaga więcej energii do poruszania się, powodując zmęczenie i stres kości i stawów, przez co wykonywanie ćwiczeń jest niewygodne. Nie powinno to zniechęcać do ćwiczeń. Przy każdej wadze można wykonywać wiele ćwiczeń fizycznych. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Pieszy
Chodzenie jest prawdopodobnie jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń dla osób ważących ponad 300 funtów. Nie są potrzebne żadne instrukcje, więc możesz od razu zacząć chodzić. Możesz to zrobić praktycznie wszędzie. Rozpocznij powoli, pracując do 30 minut trzy dni w tygodniu. Z biegiem czasu staraj się zmuszać do 45 minut pięć dni w tygodniu, sugeruje Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi.
Pływanie
Jeśli chodzenie jest zbyt niewygodne, spróbuj zamiast tego pływać. Woda sprawi, że będziesz pływający, a twoje stawy nie będą obciążone. Ponadto woda dodaje oporu, który może wzmocnić i ujędrnić mięśnie. Podobnie jak w przypadku chodzenia, staraj się pływać przez co najmniej 30 minut trzy dni w tygodniu i staraj się osiągnąć cel 45 minut pięć dni w tygodniu.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze zapewnia ćwiczenia o stosunkowo niewielkim wpływie, które można wykonać, nawet jeśli ważysz 300 funtów. To kolejne ćwiczenie, które zminimalizuje obciążenie kości i stawów. Możesz zacząć od leżącego roweru stacjonarnego, aby uniknąć upadku, zwłaszcza jeśli nie jeździsz na rowerze od lat. Pracuj nad początkowym celem 30 minut trzy dni w tygodniu, a następnie zwiększ czas i częstotliwość do 45 minut pięć dni w tygodniu.
Eliptyczny
Eliptyczny trener oferuje inną opcję. Podobnie jak w przypadku pływania i jazdy na rowerze, trenażery eliptyczne oferują niewielki wpływ na trening. Możesz zwiększyć intensywność bez obciążania stawów i kości. Podobnie jak w przypadku innych opcji ćwiczeń, pracuj nad początkowym celem 30 minut trzy dni w tygodniu, a następnie zwiększ czas trwania i częstotliwość do 45 minut pięć dni w tygodniu.
Sporty
Nie musisz przenosić ćwiczeń na samotne zajęcia. Poproś znajomego, aby grał w racquetball, tenisa, koszykówkę, piłkę nożną, squash lub inny sport, który lubisz. Tak długo, jak się poruszasz, robisz coś, aby poprawić swoje zdrowie.
