Określenie minimalnych kalorii niezbędnych do przetrwania nie jest nauką ścisłą. Można jednak zbliżyć się do idealnego zasięgu, do którego można dążyć przez większość dni w tygodniu. Jedzenie w tym zakresie może pomóc Ci zasilić Cię podczas wykonywania codziennych zadań, w podróży, w pracy lub na treningu.
Wskazówka
Liczba kalorii potrzebnych do przeżycia zależy od wieku, masy ciała, poziomu aktywności i płci. Dla długotrwałego zdrowia większość ludzi będzie potrzebować co najmniej 1200 kalorii dziennie.
Minimalna ilość kalorii potrzebna do przeżycia
Chociaż przeżycie bardzo małej ilości kalorii przez krótki czas może być możliwe, nie jest zrównoważone. Minimalna ilość kalorii potrzebna do przeżycia zależy od różnych czynników, w tym od masy ciała, wieku, poziomu aktywności oraz płci męskiej lub żeńskiej.
UCLA Center for Human Nutrition mówi, że jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie ma taki sam efekt fizjologiczny jak całkowity głód. Mając to na uwadze, ma sens, że Wytyczne żywieniowe USDA zalecają znacznie wyższy poziom kalorii dla zdrowia.
Według ich obliczeń siedzący tryb życia kobiety w wieku od 26 do 50 lat potrzebują 1800 kalorii dziennie, a siedzący tryb życia mężczyźni w wieku od 26 do 40 lat potrzebują 2400 kalorii dziennie. Kiedy mężczyźni osiągają 40 lat i więcej, ich zapotrzebowanie na kalorie zmniejsza się o 200 kalorii. Dodaj nieco umiarkowanej aktywności, a ta sama kobieta potrzebuje teraz 2000 kalorii, a aktywny mężczyzna potrzebuje 2600 kalorii.
Zmniejszenie kalorii poniżej zalecanego dla ogólnego stanu zdrowia jest czasami określane jako dieta bardzo niskokaloryczna lub VLCD. VLCD definiuje się medycznie jako dietę 800 kalorii dziennie lub mniejszą. Programy te są nadzorowane medycznie i są stosowane przede wszystkim dla chorobliwie otyłych osób, które chcą stracić od trzech do pięciu funtów tygodniowo.
Negatywne skutki niskich kalorii
Jeśli nie napełniasz swojego organizmu wystarczającą ilością jedzenia, a w konsekwencji niewystarczającą ilością kalorii, możesz nie otrzymywać składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia. Witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze są kluczowe, aby pomóc ciału i mózgowi osiągać najwyższe poziomy. Próbując ograniczyć kalorie, wiele osób ogranicza lub nawet redukuje węglowodany ze swojej diety.
Ograniczając węglowodany, starając się jeść tylko minimalne kalorie, aby przeżyć, tracisz korzyści zdrowotne błonnika, który jest rodzajem węglowodanów, których organizm nie może trawić. Zgodnie z Harvard TH Chan School of Public nie tylko sprawia, że czujesz się pełniejszy, błonnik reguluje również wykorzystanie cukru przez organizm, obniża poziom cholesterolu we krwi, pomaga promować regularność i zapobiega zaparciom, a nawet może obniżać ryzyko chorób serca. Zdrowie.
Kolejnym minusem spożywania minimalnej ilości kalorii, aby przeżyć, jest wpływ na metabolizm. Academy of Nutrition and Dietetics mówi, że jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania, a metabolizm zwalnia w celu oszczędzania energii. Ryzykujesz także niedostateczną ilością wapnia, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań bioder.
Wskazówki dotyczące zdrowej diety
Spędzenie kilku dni na zjedzeniu minimalnej ilości kalorii potrzebnej do przeżycia nie spowoduje żadnych długoterminowych szkód. To powiedziawszy, zaprojektowanie planu odżywiania, który koncentruje się na modyfikacjach stylu życia, a nie na restrykcyjnej diecie, pomoże ci wprowadzić trwałe zmiany, które mogą trwać przez całe życie.
Aby rozpocząć plan zdrowego odżywiania, który spełnia Twoje potrzeby, pierwszym krokiem jest określenie liczby kalorii, które musisz jeść każdego dnia. Możesz to zrobić, korzystając z tabeli wytycznych żywieniowych USDA. Gdy uzyskasz numer początkowy liczby kalorii, które musisz zjeść, gdy siedzący tryb życia, możesz uwzględnić swój poziom aktywności. Pamiętaj, że te ilości reprezentują to, co musisz jeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę.
