Chodzenie jest często reklamowane jako jeden z najlepszych i najprostszych sposobów na odchudzanie. Prawie każdy może to zrobić i istnieje wiele różnych sposobów wykonania tego ćwiczenia. Chodzenie pomoże ci schudnąć, ale ilość, którą stracisz, zależy od długości marszu i aktualnej wagi. American College of Sports Medicine sugeruje, że sposobem na śledzenie chodu jest użycie krokomierza, ponieważ rejestruje on, jak daleko przeszedłeś i ile kroków zrobiłeś.
Spalanie kalorii
Za każdy funt, który chcesz stracić, będziesz musiał spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Jeśli chcesz stracić 2 funty. tygodniowo będziesz musiał mieć deficyt 7000 kalorii w ciągu tych 14 dni. Wiele osób osiąga ten deficyt, zużywając mniej kalorii, a także dodając ćwiczenia do swojego dnia. Można jednak schudnąć, po prostu dodając ćwiczenia, takie jak chodzenie.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii zależy od tego, ile ważysz. Na przykład, jeśli spacerujesz spokojnie 2 mph i ważysz 160 funtów. spalisz 182 kalorie, zgodnie z „Kompendium aktywności fizycznej: aktualizacja kodów aktywności i intensywności MET”. Jeśli ważysz 200 funtów., Ten sam spacer spali 228 kalorii. Szybsze chodzenie nie spowoduje spalenia większej ilości kalorii, chociaż skróci czas treningu. Na przykład chodzenie z prędkością 4 km / h spowoduje spalenie tych samych 182 kalorii w ciągu dwóch mil, ale do ukończenia treningu potrzebujesz tylko 30 minut.
Szacunki utraty wagi
Ostrzeżenia
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania lub ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby odnieść sukces. Ponadto przestań chodzić, jeśli masz duszność lub odczuwasz bóle w klatce piersiowej. Rozpocznij powoli program chodzenia i zwiększaj dystans i prędkość, aby uniknąć obrażeń.
