Droga do wyzdrowienia po operacji stóp może być trudna. Ból i obrzęk są częstymi skutkami ubocznymi, a każdy rodzaj operacji ma swoje własne, unikalne wyzwania. Mając to na uwadze, skupienie się na odzyskaniu elastyczności i siły zazwyczaj daje największą szansę na powrót do normalnych czynności. Po konsultacji z lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwe po konkretnej operacji, wypróbuj te ćwiczenia domowe, aby pomóc w rehabilitacji po zabiegu stóp.
1. Pompa kostki
Pompki stawu skokowego to świetny sposób na rozpoczęcie ruchu w stopie wcześnie po zabiegu. Ćwiczenie to pomaga również zepchnąć obrzęk ze stopy przez skurcz mięśni łydki.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na łóżku z kostką zwisającą z krawędzi. Powoli poruszaj stopą w górę iw dół w całym zakresie. Po 50 powtórzeniach zrób sobie przerwę. Na początku po zabiegu spróbuj wykonać jeden zestaw pompek na każdą godzinę, kiedy nie śpisz.
2. Pchnięcie ręcznikiem
W tym ćwiczeniu używa się ręcznika do wzmocnienia mięśni wewnątrz i na zewnątrz stopy, które mają wpływ na utrzymanie równowagi.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle ze stopą opartą na ręczniku. Nie pozwól, aby pięta opuściła podłogę, użyj stopy, aby przesunąć ręcznik w kierunku do wewnątrz. Po dotarciu do końca ręcznika odwróć ćwiczenie i ponownie przesuń ręcznik na zewnątrz. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń ćwiczenia w każdym kierunku.
3. Równowaga pojedynczej nogi
To proste ćwiczenie równowagi pomaga stopie odzyskać stabilność potrzebną do pokonywania nierównych powierzchni.
JAK TO ROBIĆ: Stań przy ladzie lub zlewie, aby uzyskać wsparcie. Podnieś dobrą stopę w powietrzu, próbując utrzymać równowagę na dotkniętej nodze. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, zanim ponownie postawisz drugą stopę na ziemi. Zacznij od patrzenia na swoje stopy podczas równowagi. Gdy jest to łatwe, kontynuuj ćwiczenie, wpatrując się prosto przed siebie lub zamykając oczy. Próbuj trzy serie po 10 powtórzeń każdego dnia.
4. Ćwiczenie z krótką stopą
Ta technika pomaga aktywować wewnętrzne mięśnie stopy, które pomagają ustabilizować łuk podczas stania i chodzenia.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle boso na podłodze. Bez zwijania palców, wyciągnij łuk do góry, przesuwając palce bliżej pięty. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund przed zwolnieniem. Wykonuj trzy serie po 10 powtórzeń dziennie.
5. Spacer tandemowy
Chodzenie w tandemie jest świetnym ćwiczeniem równowagi, które pomaga odzyskać normalny wzór chodu po operacji.
JAK TO ZROBIĆ: Stań w długim korytarzu lub w otwartym pomieszczeniu. Patrząc w dół, chodź od pięty do palców tak, jakbyś był na linie. Staraj się nie opierać ciała ani wyciągać ramion na bok. Gdy stanie się to łatwiejsze, kontynuuj ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie. Rób to codziennie w odstępach od 3 do 5 minut.
6. Podnoszenie pięty
Ćwiczenie koncentruje się na wzmocnieniu brzuchatego łydki, masywnego mięśnia łydki, który pomaga odepchnąć się podczas chodzenia.
JAK TO ZROBIĆ: Opierając dłonie na blacie w celu zachowania równowagi, podnieś pięty z ziemi, podnosząc się przez pierwszy i drugi palec u nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 1 do 2 sekund, zanim ponownie opuścisz. Gdy trzy serie po 10 powtórzeń są łatwe, spróbuj ćwiczyć, używając tylko nogi regenerującej.
7. Rozciąganie ręczników
Ten odcinek pomaga poprawić elastyczność łydki i pomaga odzyskać normalny wzór chodzenia od pięty do palców.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź w łóżku z wyciągniętą przed siebie nogą. Owiń ręcznik stopą i pociągnij do siebie, aż poczujesz umiarkowane rozciągnięcie łydki. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed zwolnieniem napięcia. Wykonuj trzy do pięciu powtórzeń ćwiczenia trzy razy dziennie.
Ostrzeżenia i środki
Chociaż każde z wyżej wymienionych ćwiczeń może być korzystne, niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu, aby upewnić się, że jest odpowiedni w konkretnej sytuacji. Niezastosowanie się do tego może zagrozić zdrowiu po operacji. Ponadto lekarz powinien zgłosić wszelkie znaczące zwiększenie obrzęku lub bólu, ponieważ mogą one być oznaką czegoś bardziej znaczącego, takiego jak infekcja lub zakrzep krwi.
