Zobaczysz mnóstwo artykułów w czasopismach, które obiecują ci rozwiązanie do ćwiczeń, które pozwolą ci zwiększyć obwisłe piersi lub zwiększyć swój rozmiar. Twoje piersi składają się jednak głównie z tkanki tłuszczowej i nie można tonizować tłuszczu podczas ćwiczeń. Możesz go tylko stracić - aby zmniejszyć rozmiar - lub wzmocnić mięśnie wokół klatki piersiowej, aby stworzyć iluzję wielkości i uniesienia.
Wskazówka
Ponieważ twoje piersi są zbudowane z tkanki tłuszczowej, nie możesz ich „tonować” tak, jak tonujesz mięsień. Będą jednak rosły lub zmniejszały się w zależności od sposobu, w jaki genetyka magazynuje (lub pali) tłuszcz w ciele.
Utrata tłuszczu i twoje piersi
Piersi kobiety składają się z tkanki tłuszczowej, z domieszką tkanki kanałowej i zrazikowej w celu karmienia piersią. Niektóre kobiety są genetycznie predysponowane do posiadania większej ilości tłuszczu w klatkach piersiowych, podczas gdy inne są gorzej wyposażone. Twoja waga wpływa również na rozmiar piersi. Więc jeśli ćwiczysz z dużą ilością wysiłku cardio, aby stracić tłuszcz, nieuchronnie stracisz trochę objętości z klatki piersiowej.
Nie możesz być pewien, jak dużo stracisz objętości - niektóre kobiety stwierdzają, że w momencie, gdy zaczynają tracić na wadze, ich piersi zmniejszają się. Inne kobiety tracą wagę na końcu i mogą osiągnąć szczupłe biodra, uda i żołądki bez utraty rozmiaru miseczki. Tak właśnie toczą się kości DNA. Możesz stworzyć środowisko do utraty tłuszczu, ale skąd w twoim ciele tracisz tłuszcz, zależy od twojego osobistego kodu genetycznego.
Kulturystki i inni sportowcy wyczynowi mogą wydawać się mieć małe piersi, ponieważ mają tak niski poziom tkanki tłuszczowej. Ich rozmiar piersi nie wynika z rodzaju wykonywanych ćwiczeń, to dlatego, że znaczna część tłuszczu w ich piersiach się skurczyła.
Zysk mięśni w klatce piersiowej
Kiedy rozkładasz mięśnie podczas treningu oporowego, odrasta ono grubsze, silniejsze i często bardziej obszerne. Tłuszcz nie reaguje w ten sam sposób. Dlatego nie możesz po prostu wykonywać ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak pompki i muchy w klatce piersiowej, w nadziei zmiany rozmiaru miseczki.
Jednak twój główny mięsień piersiowy leży pod tkanką piersi. Kiedy budujesz ten mięsień, możesz doświadczyć niewielkiego wzrostu obwodu klatki piersiowej i delikatnego uniesienia do samych piersi.
Ćwiczenia na zdrowie piersi
Ćwiczenia fizyczne mogą zdecydowanie gwarantować pozytywne zdrowie kobiecej piersi. Metaanaliza opublikowana w 2009 roku w Methods in Molecular Biology potwierdziła, że ćwiczenia i aktywność fizyczna odgrywają korzystną rolę w zapobieganiu i rehabilitacji raka piersi.
Ćwiczenia pomagają kobiecie zachować dobre zdrowie sercowo-naczyniowe, oddechowe i immunologiczne. Zapewnia także kobietom cierpiącym na raka piersi korzyści psychologiczne i społeczne, zgodnie z badaniem z 2012 r. Opublikowanym w Women & Health. Kobiety, które zapisały się na całoroczny regularny program ćwiczeń na różnych etapach diagnozy, zgłaszały większą kontrolę nad ciałem, większą akceptację diagnozy i poprawę stanu psychicznego.
Skomplikowany związek
Ważniejsze może być rozważenie wpływu piersi na ćwiczenia, a nie wpływu ćwiczeń na pierś. W wydanym w 2015 r. Wydaniu Journal of Physical Activity & Health badanie brytyjskich naukowców wskazało, że brak bezpieczeństwa piersi jest czwartą co do wielkości barierą dla aktywności fizycznej wśród 250 badanych kobiet. Te kobiety wyraziły poczucie samoświadomości w związku z nadmiernym ruchem piersi i dyskomfortem ze strony źle dopasowanych staników podczas ćwiczeń. Motywacja, czas i zdrowie były pierwszymi trzema głównymi barierami dla zwiększenia aktywności kobiet.
