Podskakiwanie w wodzie może wydawać się bardziej zabawą, ale może być również trudnym zajęciem. Woda tworzy opór, który sprawia, że twoje mięśnie i serce pracują ciężej, aby uzyskać doskonały trening spalający kalorie. Ponadto wiele osób twierdzi, że bardziej lubi ćwiczenia na wodzie niż ćwiczenia na lądzie. Z tego powodu możesz ćwiczyć dłużej i spalać więcej kalorii.
Spalone kalorie
Spalanie kalorii jest złożonym tematem. Ma na to wpływ tak wiele czynników - w tym genetyka, płeć, masa ciała, intensywność - że trudno podać więcej niż niejasne dane szacunkowe. Według publikacji Harvard Health osoba ważąca 155 funtów spali około 300 kalorii w aerobiku w wodzie. Jest to podobne do liczby kalorii spalonych w ciągu godziny podnoszenia ciężarów lub umiarkowanych ćwiczeń calisthenics.
Spal więcej kalorii
Trzysta kalorii w ciągu godziny wydaje się niewiele, ale możesz zwiększyć spalanie kalorii, pracując ciężej. Weź udział w zajęciach, które wykorzystują ciężary, które poruszają się w szybszym tempie i obejmują trening interwałowy. Trening interwałowy jest formą ćwiczeń, w których pracujesz z dużą intensywnością przez krótki okres czasu, a następnie spowalniasz i regenerujesz się na równy lub nieco dłuższy czas. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny i skuteczny w spalaniu kalorii i tłuszczu niż ćwiczenia w stanie ustalonym, w których tętno pozostaje stałe.
Korzyści z aerobiku w wodzie
Być może ważniejsze niż spalone kalorie są liczne korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie. Woda zmniejsza wagę człowieka na lądzie o około 90 procent, co oznacza znacznie mniejszy nacisk na stawy i mięśnie. Dla osób, które nie mogą łatwo ćwiczyć na lądzie, takich jak osoby otyłe i reumatoidalne zapalenie stawów - aerobik w wodzie jest jedną z niewielu opcji wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych i związanych z tym korzyści spalania kalorii.
Podczas gdy woda sprawia, że jesteś bardziej pływający, tworzy również opór. Woda jest gęstsza niż powietrze, więc poruszanie się w niej jest znacznie trudniejsze niż poruszanie się w powietrzu. Zwiększa to wyzwanie treningu. Ćwiczenia w wodzie pomogą ci rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową. Posiadanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej ułatwia utratę tłuszczu i utrzymanie go z dala. Lekcje aerobiku w wodzie wykorzystujące ciężary mają jeszcze większy potencjał budowania mięśni i spalania kalorii.
