Mięśnie zginaczy bioder leżą pod mięśniami brzucha. Grupa mięśni, która obejmuje psoas major i minor, biodrowe, sartorius i rectus femoris, zginacze bioder łączą uda z miednicą. Kiedy się kurczą, mięśnie te zbliżają uda i tułów do siebie. Ponieważ zginacze bioder odgrywają rolę w kopnięciach pływackich, możesz nie być w stanie pływać, jeśli doznasz kontuzji jednego z tych mięśni.
Notatki z badań
Artykuł z 2010 roku w „The Open Sports Medicine Journal” odkrył luki w literaturze na temat rehabilitacji i kryteriów powrotu do urazów zginaczy bioder. Rodzaj urazu, przyczyny i objawów odgrywa znaczącą rolę w określaniu najbardziej korzystnych ćwiczeń dla twojej rehabilitacji. Pływanie może być jednym z alternatywnych ćwiczeń, które należy uwzględnić podczas regeneracji, ale wiąże się to z pewnymi środkami ostrożności. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą przed pływaniem z problemem zginacza bioder.
Rodzaje urazów
Napięcie lub łza mięśni zginaczy bioder lub ich ścięgien, które łączą mięśnie z kością, jest ostrym urazem, często występującym przy forsownym wysiłku fizycznym. Na przykład, sprint i inne szybkie i gwałtowne ruchy podczas uprawiania sportów, takich jak tenis, piłka nożna i piłka nożna, mogą powodować obciążenie zginacza bioder, szczególnie jeśli mięsień jest napięty lub zmęczony.
Zapalenie ścięgna lub zapalenie ścięgien zginaczy bioder jest przewlekłym urazem spowodowanym powtarzającymi się ruchami i nadużywaniem. Na przykład napięte mięśnie i powtarzające się kopanie w piłkę nożną może prowadzić do zapalenia ścięgien zginaczy bioder. Rzadziej występujący uraz nazywany jest „zespołem trzaskającego biodra” lub „zespołem biodrowym” i występuje wtedy, gdy ścięgno mięśnia biodrowego powoduje uczucie „pękania” w biodrze, które czasami może być słyszalne.
Wytyczne dotyczące rehabilitacji
W przypadku większości urazów zginaczy bioder pierwsza faza rehabilitacji powinna obejmować odpoczynek, a nie pływanie. Długość pierwszej fazy będzie wynosić od dwóch do trzech dni i kilku tygodni, w zależności od ciężkości urazu. Następnie możesz rozpocząć zmodyfikowany program ćwiczeń, który może obejmować pływanie.
Na przykład biegaczom i rowerzystom można zalecić przejście na pływanie podczas regeneracji po wysiłku zginacza bioder. Pływanie może powodować mniejszy dyskomfort i ból w porównaniu do biegania i jazdy na rowerze, a także może poprawić siłę zginacza bioder. Dlatego gdy cierpisz na uraz zginacza biodra, pływanie jest prawdopodobnie dobrym alternatywnym ćwiczeniem w porównaniu do bardziej uciążliwych ćwiczeń i sportów.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Nie pływaj w celu rehabilitacji, jeśli odczuwasz ból bioder podczas pływania, zmniejszyłeś zakres ruchu bioder lub technika pływania może być niewłaściwa. Pływacy z urazem zginacza bioder mogą potrzebować radykalnie zmodyfikować swój pułk pływania lub spełnić kryteria „powrotu do gry” przed ponownym pływaniem. Gdy pływanie jest włączone do programu rehabilitacji, postępuj powoli. Protokoły rehabilitacji mogą się znacznie różnić w zależności od indywidualnych okoliczności i pochodzenia fizjoterapeuty lub trenera sportowego.
