Nigdy nie jesteś za stary na huśtanie się. Huśtanie się na huśtawce to świetna zabawa - i dobre ćwiczenie. Za każdą huśtawkę spalasz 200 kalorii. Huśtawka różni się od większości programów treningowych, ponieważ może sprawić, że znów poczujesz się jak dziecko. Możesz zadbać o formę i spędzać czas na świeżym powietrzu.
Nowy trend
Zestaw huśtawek fitness to od dawna trend, kiedy dzieci miały przerwy i sprzęt na placu zabaw, np. Huśtawki. Korzystanie z huśtawki to skuteczny sposób na utratę wagi, ujędrnienie i zwiększenie siły. Swinging do fitnessu powraca - dla dorosłych. Siłownie zaczynają oferować huśtawkę fitness w pomieszczeniu. Połączenie tradycyjnych ćwiczeń z huśtawką może sprawić, że treningi będą bardziej angażujące, więc będziesz się go trzymać. Jest to czynność, którą może wykonać cała rodzina. Jeśli zabierasz dzieci do parku, aby się pobawić, dołącz do nich.
Ćwiczenia
Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać na huśtawce. Po pierwsze usiądź na huśtawce, jakbyś przygotowywał się do huśtania. Zamiast odpychać się nogami, zegnij kolana i wciągnij je w klatkę piersiową. Kilka powtórzeń i zaczniesz odczuwać pracę mięśni brzucha. Do drugiego ćwiczenia rozpocznij w tej samej pozycji, co pierwsze. Trzymając się łańcuchów, odchyl się do tyłu i połóż nogi prosto przed sobą. Teraz podnieś jednocześnie nogi i górną część ciała, starając się zbliżyć kolana jak najbliżej nosa. Trzecie ćwiczenie polega na odchyleniu się do tyłu pod kątem 45 stopni. Plecy wspiera huśtawka, stopy są na ziemi, nogi proste. Zegnij kolana, a następnie wyprostuj się ponownie. Mięśnie z tyłu łydek i ud zapewnią dobry trening z tym. Wykonaj bardziej zaawansowaną wersję, trzymając się łańcuchów, ale nie używając samego fotela obrotowego. Możesz również usiąść na huśtawce i robić nożyce nogami, używać łańcuchów do podciągania, a nawet kłaść stopy na huśtawce z rękami na ziemi i robić pompki. Oczywiście możesz po prostu huśtać się.
Korzyści
Huśtawka może kondycjonować stawy, mięśnie, ścięgna i więzadła - w zasadzie większość ciała. Można go dostosować do poziomu kondycji lub jej braku. Huśtawka może zacierać granicę między treningami a rekreacją. Możesz wykonać cały trening ciała w mniej niż 20 minut. Jeśli się kołyszesz, twoje dzieci też będą chciały i będziesz uczyć je dobrych nawyków fitness.
Bezpieczeństwo
Używany zestaw huśtawek powinien być bezpieczny, stabilny i w dobrym stanie technicznym. Nie uderzaj ani nie uderzaj w nikogo, co mogłoby spowodować upadek. Trzymaj się mocno łańcuchów lub lin huśtawki; nie chcesz stracić równowagi i upaść, szczególnie z dużej wysokości. Po huśtaniu umyj ręce. W końcu ludzie nie są jedynymi, którzy używają huśtawek, wiewiórki też je uwielbiają. Jeśli używasz huśtawek na placu zabaw, bakterie najprawdopodobniej czają się na łańcuchach. Noś krem przeciwsłoneczny, jeśli zamierzasz huśtać się przez dłuższy czas. Nie opłaca się przybierać formy tylko po raka skóry.
