Termin „eliptyczny” może odnosić się do trzech różnych urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych. Eliptyczny trener, eliptyczny szybowiec i orbitrek są czasami łączone w całość jako eliptyczne. Orbitrek ma jedną zasadniczą różnicę, która wyróżnia go jednym spojrzeniem: ruchome uchwyty ramion. Istnieją również inne różnice między maszynami, które mogą sprawić, że jedna z tych maszyn będzie dla ciebie bardziej kusząca.
Różnice konstrukcyjne
Eliptyczny orbitrek ma ramiona, które się poruszają, ale nachylenie pedałów nóg nie jest regulowane. Ruchome ramiona umożliwiają ujędrnienie górnej części ciała poprzez pchanie i ciągnięcie ramion podczas pedałowania. Jednak kontrolowanie nachylenia pozwala ci bardziej podkreślić podkolanówki i pośladki. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność podczas ćwiczeń, możesz zwiększyć prędkość lub poziom oporu pedałów na wszystkich maszynach, ale orbitrek również zwiększa intensywność ramion. Podnieś nachylenie, aby zwiększyć intensywność na eliptycznym szybowcu i trenerze eliptycznym. Ponieważ istnieją opcje kontrolowania intensywności na każdej z maszyn, nie można tak naprawdę powiedzieć, że jedno z nich spala więcej kalorii niż drugie. ShapeFit.com twierdzi jednak, że osoba o masie 145 funtów może spalić 300 kalorii w ciągu 30 minut na eliptyce.
Różnice w używanych mięśniach
Trenażer użyje mięśni w górnej części ciała, czego nie zrobi trenażer eliptyczny lub szybowiec. Wszystkie trzy maszyny wymagają użycia bioder i kolan przed użyciem pedałów. Przedłużenie bioder odbywa się dzięki uprzejmości ud i mięśni pośladków, w tym pośladków maksymalnych, bicepsa femoris, półgłówka, półimembranosa i przywodziciela. Quady są odpowiedzialne za wyprost kolana. Mięśnie te pracują ze wszystkimi trzema maszynami, ale ciało musi również wykonać zgięcie i wyprost ramienia, zgięcie i wyprost łokcia oraz wysunięcie i wycofanie łopatek w celu poruszenia ramionami. Obejmuje to mięśnie pleców, ramion, klatki piersiowej i przedramienia oraz ramion, w tym pułapki, romboidy, łaty, pecs, serratus przedni, dźwigacz łopatki, biceps, ramienno-ramienny, brachioradialis, triceps, stożek, teres major i coracobrachialis. Żaden z mięśni górnej części ciała nie działa podczas korzystania z trenażera eliptycznego lub szybowca.
Trudność użytkowania
Przy stosowaniu zgodnie z przeznaczeniem orbitrek będzie bardziej wymagał równowagi i koordynacji niż orbitreki lub szybowce. Wyzwanie dla równowagi występuje, ponieważ nie ma punktu kontaktu między ciałem a maszyną, która się nie porusza. Możesz ominąć stacjonarną kierownicę trenażera, aby obejść ten problem, ale to nie pozwala na użycie trenażera zamiast eliptycznego szybowca lub trenażera eliptycznego. Koordynacja jest trudniejsza, ponieważ kiedy prawa ręka idzie do przodu, prawa stopa idzie do tyłu, a lewa strona ciała wykonuje przeciwne ruchy. Osoby niepełnosprawne lub w podeszłym wieku mogą łatwiej korzystać z szybowców eliptycznych i instruktorów ze względu na brak ruchu kierownicy; ale jeśli chcesz poprawić równowagę i koordynację, wypróbuj orbitrek.
