Starając się szkolić żołnierzy tak tanio i tak skutecznie, jak to możliwe, US Navy opracowała 8-liczącego kulturystę, wieloczęściowe ćwiczenie, które wykorzystuje intensywne ćwiczenia cardio z treningiem oporowym, aby promować utratę masy ciała, budować chude mięśnie i poprawić ogólną sprawność. To wyjątkowe ćwiczenie łączy tradycyjny pushup z przysiadem i odmianą podnośnika do pracy na całym ciele.
cechy
Jak sama nazwa wskazuje, 8-licznikowy kulturysta ma osiem charakterystycznych ruchów wykonywanych w rytm liczenia. Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami po bokach. Zlicz jeden, opuść się do pozycji w kucki z rękami na ziemi. Policz dwa polega na kopnięciu stóp prosto do tyłu w pozycji deski, przy założeniu standardowej pozycji push-up. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, licząc trzy, a następnie popchnij w górę, licząc cztery. Jeszcze raz w podwyższonej pozycji pushup, wyrzuć nogi na boki, licząc pięć. Złóż nogi z powrotem w pozycji deski, licząc sześć. Pociągnij nogi do przodu, licząc siedem, wracając do tej samej pozycji w kucki, co liczenie dwa. Na koniec przeskocz prosto na liczbę osiem, wyciągając ramiona wysoko nad głowę. Wykonanie wszystkich ośmiu ruchów uważa się za jedno pełne powtórzenie.
Korzyści
Ćwiczenie 8 kulturystów wykorzystuje własną masę ciała jako opór, co oznacza, że nie trzeba kupować drogiego sprzętu ani członkostwa w siłowni. Sam ruch pushup wzmacnia ręce, plecy, klatkę piersiową i ramiona, podczas gdy kucanie i skakanie zapożycza się z treningu plyometrycznego, w którym mięśnie są najpierw rozciągane, a następnie kurczone, aby wytworzyć wybuchową siłę w nogach. Kulturysta liczący więcej niż tylko próba siły fizycznej i wytrzymałości poprawia również zwinność, poprawia koordynację i stawia czoła wytrzymałości psychicznej, wymagając intensywnego skupienia, aby walczyć z nieuchronnym zmęczeniem tak wyczerpującą aktywnością.
Częstotliwość
Podczas gdy Navy Seals rutynowo wykonują zestawy 100 8-kulturystycznych kulturystów w ramach standardowego treningu fitness, przeciętny człowiek powinien zacząć powoli i stopniowo budować do tak wysokich liczb. Postaraj się sprawdzić, ilu 8-kulturystów kulturystów możesz wygodnie zrobić, zanim się zmęczysz. Zmniejsz tę liczbę o 25 procent, aby ustalić odpowiedni cel. Wykonuj tę liczbę powtórzeń dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. W trzecim tygodniu zwiększ liczbę powtórzeń, ponownie wybierając 25 procent nowej maksymalnej liczby powtórzeń. Kontynuuj postępy w taki sposób, aż osiągniesz swoje cele fitness.
Uwagi
Wojsko korzysta z 8-osobowej grupy kulturystów, aby szybko werbować rekrutów, więc ćwiczenie może okazać się zbyt wymagające, jeśli szukasz łatwej do umiarkowanej rutyny treningu. Możesz także unikać 8-osobowego kulturysty, jeśli masz w przeszłości problemy z kolanami lub kostkami, ponieważ związane z tym kucanie i skakanie może okazać się zbyt trudne w stawach dolnej części ciała.
