Po spożyciu tego pierwszego kawałka pokarmu, trafia on do żołądka, gdzie jest rozkładany i przesyłany przez układ trawienny - do jelita cienkiego i grubego. Twoje ciało wchłania to, czego potrzebuje i eliminuje to, czego nie potrzebuje, poprzez stolec. Przefermentowane jedzenie potrzebuje dużej ilości, aby poruszać się po układzie trawiennym - tam właśnie wchodzi błonnik. Stopniowe zwiększanie spożycia błonnika może pomóc w stymulowaniu jelit. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zwiększenia spożycia błonnika, aby upewnić się, że nie będzie on zakłócał przyjmowania żadnych przyjmowanych leków.
Rodzaje światłowodów
Błonnik pokarmowy dzieli się na dwie kategorie: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Rozpuszczalne włókno znajduje się w jabłkach, owocach cytrusowych, marchwi i fasoli i rozpuszcza się, tworząc pastę żelową. Błonnik pomaga spowolnić proces trawienia i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Nierozpuszczalne włókno wpływa na ruchy jelit, ponieważ pozostaje ono niezmienione w organizmie, zwiększając objętość stolca. Przykłady nierozpuszczalnych błonników to mąka pełnoziarnista, orzechy i wiele warzyw, takich jak kalafior i rzepa.
Działanie perystaltyki
Twój układ trawienny przenosi strawiony materiał przez twoje ciało za pomocą układu zwanego perystaltyką, która jest ruchem podobnym do fali. Podczas gdy twój układ trawienny naturalnie angażuje się w perystaltykę, im większy jest twój stolec, tym lepiej i szybciej będzie on przemieszczał się w twoim układzie. Ściany jelit mogą naciskać na stolec i wysyłać je po drodze, pomagając zachować regularność trawienia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości błonnika w diecie lub często doświadczasz zaparć, zwiększenie błonnika może pomóc stymulować perystaltykę.
Zalecane spożycie błonnika
Coś do rozważenia
Zwiększenie spożycia błonnika może przyspieszyć szybkość, z jaką stolec przechodzi przez przewód pokarmowy, ale należy zachować ostrożność podczas zwiększania błonnika. Zbyt szybkie dodawanie zbyt dużej ilości może przeciążyć przewód pokarmowy, powodując zbyt szybkie przejście błonnika, powodując wzdęcia i wzdęcia. Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, dodając nową porcję co tydzień, aż osiągniesz zalecane spożycie.
