Poronienie może być druzgocącym wydarzeniem w życiu każdej kobiety. Uraz związany z utratą ciąży i doświadczeniem procedur medycznych, które często następują po poronieniu, może powodować ból fizyczny i emocjonalny. Ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów walki z depresyjnymi uczuciami po poronieniu, a także pomagać w poprawie kondycji, dzięki czemu masz większą szansę na udaną ciążę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat konkretnych ćwiczeń, które pomogą ci dojść do siebie po poronieniu.
Krok 1
Umów się na spotkanie z lekarzem, aby porozmawiać o planie ćwiczeń lub wspomnij o ćwiczeniach podczas wizyty kontrolnej po poronieniu. Twój OB będzie miał określone instrukcje oparte na twoich indywidualnych warunkach i chęci zajścia w ciążę ponownie. Będziesz także musiał upewnić się, że twój lekarz jest w porządku, zanim zaczniesz ćwiczyć ponownie. Prawdopodobnie będziesz musiał odpocząć przez dwa do trzech dni po poronieniu i każdej procedurze, którą OB ukończył, aby usunąć tkankę pozostającą w macicy.
Krok 2
Podczas ćwiczeń noś stanik podtrzymujący. W zależności od etapu ciąży, w którym poroniłaś, Twoje piersi mogą wyciec mleka, czuć obrzęk lub tkliwość. Dodaj wkładki laktacyjne, jeśli twoje piersi są nieszczelne.
Krok 3
Rozpocznij ćwiczenie powoli, aby dać ciału czas na dostosowanie się do aktywności. Kiedy poczujesz się fizycznie lepiej po poronieniu, możesz zacząć ćwiczyć w codziennej rutynie. Jeśli przed zajściem w ciążę i poronieniem wykonałeś intensywne ćwiczenia, daj swojemu ciału czas na zaaklimatyzowanie się przed ćwiczeniami.
Krok 4
Rozpocznij ćwiczenie od chodzenia. Chodzenie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, które może pomóc ci w wprowadzeniu intensywniejszych metod ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak spacery lub joga. Chociaż pływanie jest często zalecane jako forma ćwiczeń o niskim wpływie, możesz poczekać, aż przestaniesz zauważać, ponieważ American Pregnancy Association sugeruje odczekanie do następnego okresu, aby ponownie zacząć używać tamponów.
Krok 5
Oceń, czy potrzebujesz ćwiczeń przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub acetaminofen. Możesz odczuwać skurcze i zmęczenie, podobnie jak objawy menstruacyjne, bezpośrednio po poronieniu. Chociaż nigdy nie powinieneś brać środków przeciwbólowych, aby ćwiczyć mocniej, mogą one pomóc złagodzić skurcze, gdy są podejmowane w sposób odpowiedzialny, abyś mógł ponownie zacząć ćwiczyć.
