Sprawność fizyczna wpływa na puls i ciśnienie krwi. Oba są pomiarami twojego zdrowia sercowo-naczyniowego. Ciśnienie krwi i puls biegacza będą zazwyczaj niższe niż u kogoś, kto nie jest tak sprawny, ponieważ ciało biegacza jest w stanie pracować wydajniej.
Wskazówka
Normalne ciśnienie krwi wynosi 120/80. Ciśnienie krwi i tętno biegacza powinny być niższe. Ponieważ fizjologia każdego człowieka jest inna, nie może być ustalonej liczby.
Jak bieganie wpływa na puls
Tętno, znane również jako tętno spoczynkowe, odnosi się do liczby uderzeń serca na minutę. Jednostką miary są BPM, a odczyt jest pojedynczą liczbą, na przykład 60 BPM.
Jak zauważa klinika w Cleveland, serce bije od 60 do 100 razy na minutę, jak zauważa klinika Cleveland, ale tętno spoczynkowe jest zwykle niższe u osób sprawnych fizycznie. Ogólnie rzecz biorąc, im niższy puls, tym bardziej jesteś dopasowany.
Podczas gdy średni puls dla nonrunnera wynosi od 60 do 100 BPM, biegacz w stanie szczytowym może mieć puls tak niski, jak 40 BPM. Według American Heart Association najlepszy czas na tętno to rano, po dobrze przespanej nocy i przed wstaniem z łóżka.
Jak bieganie wpływa na ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi to pomiar ciśnienia krwi na ściankach tętnic. Jednostką miary jest mm Hg, co oznacza milimetry rtęci. Twój odczyt ciśnienia krwi ma dwie liczby, na przykład 120/80.
Najwyższa liczba to ciśnienie skurczowe lub ciśnienie, gdy serce bije i wtłacza krew do tętnic. Druga liczba to ciśnienie rozkurczowe lub ciśnienie, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami.
Bieganie obniża ciśnienie krwi z tego samego powodu, co obniża tętno spoczynkowe - serce nie musi pompować tak mocno, aby krew mogła dostać się do tętnic.
Ciśnienie krwi i bieganie
Normalne ciśnienie krwi dla aktywnego mężczyzny wynosi 120/80. Wszystko powyżej 140/90 jest uważane za wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi. W rzeczywistości zwiększenie aktywności może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 4–9 mm Hg, czyli tyle samo, co niektórych leków na ciśnienie krwi, według Mayo Clinic.
Objawy niskiego ciśnienia krwi obejmują zawroty głowy, a nawet nudności, ale niskie ciśnienie krwi jest znacznie lepsze niż wysokie ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca. Niższe ciśnienie krwi wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia, a niskie ciśnienie krwi ma zdecydowanie zalety w sporcie.
Inne zalety biegania
Oprócz obniżania tętna i ciśnienia krwi aktywność fizyczna, np. Bieganie, podnosi poziom dobrego cholesterolu. Bieganie pomaga również kontrolować poziom stresu, zmniejszać ryzyko depresji, zapewniać wystarczającą ilość witaminy D i utrzymywać wagę w zdrowym zakresie, informuje American Heart Association. Wszystkie te czynniki są dobre dla twojego serca.
