Nawet jeśli masz normalną wagę, szeroki środek może być poważnym problemem zdrowotnym. Ten tłuszcz z brzucha - szczególnie tłuszcz trzewny, który otacza narządy jamy brzusznej - wydziela hormony zapalne do organizmu i zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Regularne ćwiczenia i zdrowsze nawyki żywieniowe mogą pomóc przyciąć talię, szczególnie jeśli zawierają określone rodzaje żywności. Najlepsze produkty do redukcji tłuszczu z brzucha są całkowicie naturalne, zapewniają niezbędne składniki odżywcze i pomagają czuć się nasyconym przez długi okres czasu.
Tłuszcze nienasycone
Cały tłuszcz nie prowadzi automatycznie do tłuszczu z brzucha. Spożywanie tłuszczów wielonienasyconych i wielonienasyconych, takich jak te zawarte w orzechach, awokado, łososiu i oliwie z oliwek, zamiast tłuszczów trans i nasyconych może faktycznie pomóc w utracie tłuszczu. W małym badaniu opublikowanym w „Diabetes Care” w 2007 r. Uczestnicy, którzy spożywali dietę jednonienasyconą bogatą w tłuszcz, nie magazynowali tłuszczu w brzuchu, podobnie jak uczestnicy spożywający dietę bogatą w węglowodany. Wcześniejsze badanie, opublikowane w „Diabetologii” w 2002 r., Wykazało, że kiedy ludzie przeszli z diety bogatej w tłuszcze nasycone na dietę bogatą w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ich tłuszcz brzuszny został zmniejszony. W tym badaniu redukcja tłuszczu nastąpiła w warstwie podskórnej, która leży bezpośrednio pod skórą - nie w głębokich warstwach trzewnych. Ponieważ nienasycone tłuszcze są jednymi z najlepszych produktów spłaszczających brzuch, są kamieniem węgielnym modnych diet obiecujących płaskie mięśnie brzucha, takich jak dieta Flat Belly.
Dobroć z pełnego ziarna
Spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, zwłaszcza w ramach diety niskokalorycznej zamiast rafinowanych węglowodanów, pomaga skurczyć się brzucha. Badanie opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” w 2008 r. Wykazało, że utrata masy ciała wystąpiła wśród wszystkich uczestników, którzy spożywali dietę niskokaloryczną, ale ci, którzy spożywali produkty pełnoziarniste jako ekskluzywne produkty zbożowe przez 12 tygodni, stracili znaczne ilości tłuszczu trzewnego. Dorośli w wieku od 60 do 80 lat również czerpią korzyści zmniejszające brzuch z jedzenia większej ilości pełnoziarnistego błonnika zbożowego, wykazali badania w „Journal of Nutrition” opublikowanym w 2009 roku. Pełne ziarna obejmują owies, brązowy ryż, komosę ryżową i jęczmień. Pełnoziarniste są przedstawiane jako dwa z 12 „pokarmów energetycznych”, które najprawdopodobniej pomogą ci osiągnąć płaski brzuch, w diecie Abs.
Mleko robi dobre dla brzucha
Nabiał, zwłaszcza mleko, może również pomóc skurczyć brzuch. W wydaniu „Pediatric Otyłość” z 2014 r. Opublikowano badanie, w którym stwierdzono, że nastolatki, które piły więcej niż dwie porcje mleka dziennie, mają mniej centralnego tłuszczu brzusznego niż ich rówieśnicy, którzy pili mniej porcji. Badanie z 2011 r. Opublikowane w „Journal of Nutrition” podobnie wykazało, że kobiety, które spożywały duże ilości mleka i białka na diecie niskokalorycznej, straciły więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki, które nie piły mleka, pomimo spożywania takiej samej liczby kalorii. Mleko dostarcza również niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i witamina D - co czyni je szczególnie cennym pożywieniem w każdej diecie. Jeśli wolisz jogurt niż mleko, może to również pomóc ci zmniejszyć pośrodku. Badanie opublikowane w „International Journal of Obesity” w 2005 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali jogurt w ramach diety niskokalorycznej, stracili 81% więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nie spożywali codziennego jogurtu w ramach planu niskokalorycznego.
Dużo białka
Kobiety, które stosowały dietę wysokobiałkową przez 12 tygodni, straciły znacznie więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż te na standardowej diecie, zgodnie z badaniem w „Żywieniu, metabolizmie i chorobach układu krążenia” w 2009 roku. Jajka, chude mięso, łosoś, białko serwatki i orzechy wszystkie liczą się jako źródła białka, a te pokarmy są przedstawiane jako podstawowe pokarmy zarówno w diecie Abs, jak i diecie Flat Belly. Białko pomaga poczuć się sytym, więc nie będziesz czuł się tak głodny, gdy będziesz próbował schudnąć.
