Chociaż bieganie jest jedną z najprostszych form ćwiczeń, ciało każdej osoby reaguje na to inaczej. Bieganie to ćwiczenie o dużym wpływie. Jednak z powodu różnic w kroku, wadze i koordynacji bieganie może być dobre lub złe dla bólu pleców, w zależności od osoby. Jeśli ból pleców jest przewlekły lub intensywny, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Przyczyny bólu pleców
Jednym z czynników, który sprawia, że związek między bieganiem a bólem pleców jest złożony, jest wiele przyczyn bólu pleców. Sprawcami są często problemy strukturalne, w tym wypukłe lub pęknięte dyski, rwa kulszowa, zapalenie stawów, nieprawidłowości szkieletowe i osteoporoza. Można je naprawić tylko chirurgicznie, jeśli w ogóle. Jednak czynniki ryzyka związane ze stylem życia, które mogą powodować ból pleców, obejmują otyłość, siedzący tryb pracy i stres.
Jak bieganie może powodować ból pleców
Bieganie to ćwiczenie o dużym wpływie. Im szybciej biegniesz, tym mocniej twoje stopy uderzają o ziemię. Powtarzające się zgrzytanie może być bardzo trudne dla stawów i kręgosłupa. Badania takie jak opublikowane we wrześniu 1986 roku w „British Journal of Sports Medicine” wykazały, że kręgosłup skurczył się o kilka milimetrów po 6 km biegu, a skurcz był wprost proporcjonalny do prędkości biegu. Chociaż związek skurczu kręgosłupa z bólem kręgosłupa nie jest w pełni znany, wyniki te pokazują, ile stresu może powodować kręgosłup. W przypadku przewlekłego bólu pleców bieganie może nie być opcją.
Jak bieganie może zmniejszyć ból pleców
Bieganie może naprawić lub zmniejszyć niektóre przyczyny bólu pleców w stylu życia. Otyłość jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców, a bieganie to doskonały sposób na zrzucenie wagi. Siedzący tryb życia może również powodować ból pleców, pozwalając mięśniom rdzenia podtrzymującym kręgosłup stracić siłę. Badanie opublikowane w grudniowym numerze „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” wykazało, że bieganie aktywowanych mięśni tułowia, a także ćwiczenia specyficzne dla rdzenia. Stres, lęk i depresja również przyczyniają się do bólu pleców, powodując zablokowanie mięśni dolnej części pleców. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów walki ze stresem.
Techniki i alternatywy
Nawet jeśli odczuwasz ból pleców podczas lub po biegu, nie musisz go rezygnować. Spine-Health.com wyjaśnia, że istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować lub wyeliminować ból pleców spowodowany bieganiem. Rozgrzej się przed biegiem. Nie zdejmuj tak szybko, jak potrafisz; chodź chwilę i pracuj na najwyższych obrotach. Rozciągaj ścięgno kilka razy w ciągu dnia. Ścięgna podkolanowe mogą ciągnąć za dolną część pleców, powodując ból i ustawiając kręgosłup w nieoptymalnej pozycji, aby uzyskać wpływ biegu. Wykonuj ważone ćwiczenia podstawowe. Noś dobre, wspierające buty; jeśli to możliwe, unikać biegania po betonie. Jeśli masz dostęp do basenu, badanie opublikowane w lipcu 2011 r. W „American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation” wykazało, że biegi głębokowodne faktycznie znacznie zmniejszyły ból u pacjentów z przewlekłym bólem pleców poprzez zwiększenie siły mięśni i zakresu ruchu lędźwiowego.
