Aktywność fizyczna nie musi być skomplikowana; W rzeczywistości chodzenie ma zalety, które mogą konkurować z innymi trybami fitness. Nie tylko regularne, energiczne spacery pomagają utrzymać prawidłową wagę, zapobiegają różnym chorobom serca i łagodzą bóle stawów, ale chodzenie może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy i poprawić nastrój. Brzmi całkiem nieźle, prawda? Ale pytanie brzmi: czy powinieneś podnieść poprzeczkę, nosząc ciężary do kostek podczas następnego spaceru po bloku? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać.
Wskazówka
Chodzenie z obciążnikami kostek stanowi ryzyko: Możesz w ten sposób zranić mięśnie nóg lub stawów.
Plusy i minusy obciążników kostek
Ogólnie rzecz biorąc, ciężary kostek powodują, że mięśnie (a dokładnie łydki, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe) pracują ciężej, aby wykonać ten sam ruch; dzięki noszeniu obciążników kostek zwiększysz ogólną wytrzymałość, co pomaga w utrzymaniu zdrowia płuc i układu krążenia. Ponadto, jeśli martwisz się spalaniem kalorii, ciężary kostek mogą w tym pomóc, ponieważ zwiększenie masy zmusza twoje ciało do przystosowania się i cięższej pracy.
: Czy obciążniki kostek działają?
Jednak chociaż prawdą jest, że obciążniki kostek mogą zwiększyć energię, którą spalasz podczas chodzenia, prawdą jest również, że mogą pociągnąć staw skokowy. Według Terry'ego Downeya, fizjoterapeuty z należącej do Harvardu sieci Spaulding Rehabilitation Network, stwarza to ryzyko poważnych obrażeń więzadeł bioder, kolan i pleców.
W rzeczywistości Downey zaleca współpracę z fizjoterapeutą lub trenerem w celu opracowania spersonalizowanego planu treningu siłowego, jeśli chcesz używać ciężarków do noszenia, ponieważ ryzyko nadwyrężenia mięśni nóg jest tak wysokie. Ale istnieje wiele innych sposobów wykorzystania obciążników kostek lub sposobów na lepsze wykorzystanie rutyny.
: Plusy i minusy obciążników kostek
Jak korzystać z obciążników kostek
Używanie obciążników kostek podczas następnego treningu nóg lub rdzenia jest prawdopodobnie najbezpieczniejszą opcją, ponieważ według certyfikowanego trenera osobistego i trenera biegowego Amandy Shannon Verrengia obciążenia te zmuszają rdzeń do dodatkowej pracy i świetnie nadają się do „zwiększania intensywności naprawdę każdy trening dolnej części ciała lub rdzenia ”.
W swoim wywiadzie dla Self Verrengia zauważyła również, że korzystanie z ciężarków do noszenia podczas ćwiczeń opartych na pracy serca, takich jak chodzenie, może naprawdę zepsuć równowagę, co może spowodować obrażenia bioder lub pleców. Jeśli jednak chcesz wypróbować obciążniki kostek przy następnym treningu siłowym, radzi zacząć od małych i nigdy nie ćwiczyć w ciągu dnia ćwiczeń na kostkę.
Alternatywne formy ćwiczeń
Jeśli chodzenie jest preferowanym rodzajem ćwiczeń, zamiast obciążania kostek, możesz spróbować zmiksować swój trening chodzenia, aby spalić więcej kalorii i zwiększyć swoją wytrzymałość. Po prostu spróbuj przyspieszyć, wspinać się na więcej wzgórz, dodawać krótkie impulsy do joggingu podczas spacerów lub chodzić po trawie lub żwirze w przeciwieństwie do chodzenia po torze.
Możesz także spróbować policzyć kroki za pomocą aplikacji fitness i zwiększać liczbę kroków każdego tygodnia. Berkeley Wellness zaleca również wymachiwanie rękami podczas chodzenia, ponieważ pozwala to na szybsze tempo i zapewnia również doskonały trening górnej części ciała. Są to wszystkie przydatne sposoby na maksymalne wykorzystanie treningów chodzących bez obciążania kostek.
