Możesz znaleźć melatoninę w przejściu do suplementu, ale jest to również hormon wydzielany przez gruczoł w mózgu. Jedną z jego głównych funkcji jest regulacja rytmów dobowych organizmu lub „zegara biologicznego”, dlatego badacze badali stosowanie melatoniny jako środka wspomagającego sen. W wywiadzie e-mailowym dr Janet McKenzie powiedziała, że przeprowadzono badania z ograniczonymi wynikami, badające możliwe korzyści suplementacji melatoniną dla dzieci z bezsennością.
Kliniczne badanie pediatryczne
Badanie opublikowane w 2003 r. W „Clinical Pediatrics” ujawniło pozytywne wyniki melatoniny u prawie wszystkich dzieci zapisanych do ośrodka snu. Badani w wieku od 2 do 18 lat mieli wiele udokumentowanych problemów ze snem. Rodzice zgłaszali, że nocne stosowanie melatoniny ma bezpośredni wpływ na czas, jaki zajmuje ich dzieciom zasypianie, chociaż normalne ogólne wzorce snu zajęły jeszcze dwa tygodnie. Nocne przebudzenia znacznie się zmniejszyły. Nie zaobserwowano działań niepożądanych.
Co robi melatonina
Jednym z atrakcyjnych punktów używania melatoniny w problemach ze snem jest sposób jej działania. Pediatra Anatolij Belilowski wyjaśnia za pośrednictwem poczty elektronicznej: „Melatonina jedynie sygnalizuje mózgowi przed snem; nie działa uspokajająco”. Dodaje, że melatonina promuje uwalnianie endorfin w mózgu, pomagając promować sen, gdy występuje przewlekły ból. W przypadku Amerykańskiej Akademii Pediatrii specjaliści od zaburzeń snu, dr Kathi Kemper i dr Judith Owens, zauważają, że melatonina ma właściwości hipnotyczne i chronobiotyczne - związane ze zmieniającymi się rytmami dobowymi.
Jak wiele korzystać
Względne bezpieczeństwo suplementów melatoniny sprawia, że ich stosowanie u dzieci przemawia do rodziców. Belilovsky zaleca podawanie dziecku dawki 1 mg przed snem i zwiększanie do 3 mg, jeśli to konieczne, ale dodaje, że należy uwzględnić inne „rozsądne podejście do bezsenności u dzieci”. W badaniu Clinical Pediatrics stwierdzono różnice w ilości melatoniny wymaganej przez dzieci w różnym wieku w celu osiągnięcia tych samych efektów. Osoby w wieku od 2 do 6 lat najwięcej skorzystały ze średniej dawki 1, 4 mg na noc. McKenzie twierdzi, że i inne badania potwierdzają pogląd, że jeśli chodzi o hormony, mniej znaczy więcej. Niskie dawki były czasami bardziej skuteczne niż wyższe dawki. Mówi, że typowa dawka dla dorosłych wynosi od 3 do 6 mg, ale standardy dawkowania wciąż są opracowywane.
Ostrożne użytkowanie
Bilans hormonalny twojego organizmu jest wrażliwy i łatwo zakłóca go ogólny stan zdrowia, dieta, aktywność fizyczna i toksyny. Na przykład melatonina pomaga określić, kiedy kobiety zaczynają miesiączkować i kiedy następuje menopauza. Suplementy, które naśladują, zastępują lub w inny sposób wpływają na hormony organizmu, należy stosować ostrożnie, szczególnie u dzieci, których ciała wciąż się rozwijają. McKenzie mówi, że melatoninę należy podawać dzieciom wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zintegrowany ekspert ds. Medycyny i żywienia dr Michael Wald w wywiadzie e-mailowym ostrzegł, że przyjmowanie „egzogennej melatoniny w postaci suplementu może tłumić naturalny poziom melatoniny u dziecka - potencjalnie na zawsze. W razie konieczności należy spróbować badań śliny przybliżać idealną dawkę dla każdej osoby, a już na pewno u 3-latka. ”
Inne opcje
Zamiast stosowania suplementów melatoniny jako środka wspomagającego sen dziecka, zmiany stylu życia mogą być skuteczne i bezpieczniejsze. „Melatoninę można zwiększyć poprzez zastosowanie naturalnego światła i względny brak światła w nocy” - mówi Wald. Tradycyjne chińskie podejście do pediatrycznych zaburzeń snu analizuje przyczyny, Joan Boccino, MS, L.Ac. - krajowy certyfikat medycyny orientalnej, który obejmuje akupunkturę i chińską medycynę - powiedział w wywiadzie e-mail. Zamiast przepisywać melatoninę, ona i jej koledzy „zobaczą, dlaczego pacjent nie wytwarza wystarczających ilości na własną rękę, a następnie rozwiążą problem dysharmonii w ciele”. Przykładami problemów, które mogą zakłócać sen dziecka, są stres i nadmierne ciepło w ciele.
