Nieregularne harmonogramy, jedzenie w biegu i brak uporządkowanych, regularnych ćwiczeń może podważyć cele każdego 21-latka, aby osiągnąć zdrową wagę. Zmniejszenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej pomaga schudnąć w każdym wieku. Zmiany w twoim stylu życia mogą pomóc Ci skutecznie zmniejszyć wagę 160 funtów i ustanowią dobre nawyki, które będą Ci służyć przez całe życie.
Ustalanie celów
Realistyczne cele pomagają utrzymać się na torze i odnosić sukcesy podczas podróży odchudzającej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka jest dla Ciebie zdrowa i realistyczna waga. Jeśli masz 5 stóp 10 cali i próbujesz zejść do 100 funtów, przygotujesz się na frustrację i porażkę. Określ, ile masy możesz realistycznie i zdrowo zrzucić ze swoich 160 funtów, biorąc pod uwagę swój wzrost, a następnie zmierz się do utraty od 1 do 2 funtów tygodniowo, która jest najzdrowsza i najbardziej zrównoważona, zgodnie z Centers for Disease Control i Zapobieganie. Aby stracić w tym tempie, musisz ograniczyć dietę, ćwiczenia lub oba o około 500 do 1000 kalorii więcej niż zwykle spożywasz dziennie. Uczyń ćwiczenia priorytetem; staraj się przez minimum 30 minut dziennie energicznego marszu lub aktywności sportowej przez większość dni w tygodniu.
Zaplanuj
Wybieraj żywność mądrze
Ułatw odchudzanie, przyglądając się wielkościom gałek ocznych i wybierając produkty, które wspierają twoje cele. Większość posiłków powinna zawierać duże ilości zielonych warzyw, a także umiarkowane porcje chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i pełnych ziaren. Napełnij połowę talerza warzywami, a następnie wybierz chudy stek, pierś kurczaka lub kawałek ryby o wielkości talii kart. Tylko 1/2 szklanki pełnych ziaren - takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa - lub kromka chleba pełnoziarnistego dopełniają posiłek. Błonnik w pełnych ziarnach i warzywach pomaga napełnić Cię bez dodawania ton kalorii, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy z mniejszą ilością.
Przeróbki nawyków
Oprzyj się pokusie pomijania posiłków w celu oszczędzania kalorii; To tylko sprawia, że jesteś bardziej głodny i mniej selektywny przy następnym posiłku. Nie próbuj oszczędzać pieniędzy i czasu, zatrzymując się w lokalnym lokalu szybkiej obsługi. Zamiast tego odwiedź sklep spożywczy i przejdź do baru sałatkowego, podnieś kurczaka z rożna lub weź paczkę humusu i młodej marchewki. Jeśli masz ochotę na posiłek w stylu kawiarni - idź prosto do baru sałatkowego. Ogranicz polewy, takie jak grzanki, ser, kremowy sos i orzechy; trzymaj się grillowanego kurczaka, jajka na twardo, kilka nasion słonecznika i dużo surowych, pokrojonych warzyw, aby napełnić cię. Utrzymuj swoją przestrzeń życiową w większości wolną od pokusy - przechowuj jabłka, winogrona, popcorn z powietrzem i marchewki dla dzieci, gdy masz ochotę coś przekąsić.
