Dorastanie to czas szybkiego wzrostu, zmian i rozwoju. Wraz z rosnącą otyłością i chorobami przewlekłymi nastoletni chłopcy powinni jeść zbilansowaną dietę, aby zapewnić prawidłowy wzrost, ale także utrzymać optymalną wagę. Zapotrzebowanie kalorii nastolatka zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, tempa wzrostu i poziomu aktywności.
Zalecenia dotyczące kalorii według wieku
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zalecają, aby chłopcy w wieku od 9 do 13 lat otrzymywali od 1 400 do 1 600 kalorii dziennie, jeśli siedzą w pozycji siedzącej; 1600 do 2000 kalorii dziennie, jeśli są umiarkowanie aktywne; oraz 1800 i 2200, jeśli są aktywne. Zalecenia dla chłopców w wieku od 14 do 18 lat wynoszą od 2000 do 2400 kalorii, jeśli siedzą w pozycji siedzącej; 2400 do 2800 kalorii dziennie, jeśli są umiarkowanie aktywne; i od 2800 do 3200 kalorii dziennie, jeśli są aktywne.
Uzyskiwanie właściwej kwoty
Kalorie powinny pochodzić z różnych owoców, warzyw, zbóż, nabiału i białka. Węglowodany znajdujące się w owocach, warzywach i ziarnach powinny stanowić 45 do 65 procent dziennych kalorii nastolatka. Białko znajdujące się w mięsie, drobiu, rybach i fasoli powinno stanowić od 10 do 35 procent wszystkich kalorii. Nastoletni chłopcy w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 34 gramów białka dziennie; w wieku od 14 do 18 lat wymagają 52 gramów. Pozostałe 20 do 35 procent dziennych kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów.
