Według Rady ds. Odpowiedzialnego Żywienia aż 75 procent Amerykanów przyjmuje suplementy, które pomagają uzupełnić wszelkie drobne luki żywieniowe w diecie. Witaminy i minerały to największa kategoria spożywanych suplementów, ale co jeśli te witaminy zaburzają żołądek?
Problemy trawienne spowodowane suplementami
Badanie z października 2015 r. W New England Journal of Medicine donosi, że objawy brzucha, takie jak nudności, wymioty i bóle brzucha, były często związane z produktami zawierającymi żelazo lub potas.
Niektóre witaminy zaburzają poziom kwasu żołądkowego i nie są dobrym pomysłem, jeśli jesz, aby pokonać refluks. Witamina C w wysokich dawkach jest tutaj głównym winowajcą, ponieważ witamina jest naturalnie kwaśna (jej nazwa chemiczna to kwas askorbinowy). Badanie ze stycznia 2018 r. W Korean Journal of Physiology and Pharmacology wykazało, że produkcja kwasu żołądkowego była zwiększona przez kwas askorbinowy u szczurów, podczas gdy kwasowy „askorbinian” zmniejszał kwasowość żołądka.
Wydaje się, że jest to zgodne z badaniami przeprowadzonymi na ludziach kilka lat temu i opublikowanymi w styczniowym numerze Advanced Therapy , w którym porównano doświadczenia 50 osób, które przyjęły 1000 miligramów pomocy askorbinowej lub tej samej dawki Ester-C, który jest komercyjnym askorbinianem przygotowanie. Mniej osób zgłosiło objawy zgagi związane z Ester-C niż z kwasem askorbinowym.
Jak żołądek żelazo
Badanie z marca 2019 r. W E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ wykazało, że żelazo chelatowane aminokwasami jest również lepiej tolerowaną formą żelaza.
Multiwitaminy dla różnych grup wiekowych
Być może zastanawiasz się, w jakim wieku należy przyjmować multiwitaminy? Okazuje się, że przebywanie na obu końcach spektrum ze względu na wiek może zwiększyć prawdopodobieństwo, że możesz potrzebować suplementu zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Na przykład witamina D może budzić obawy u niemowląt karmionych piersią, wymagając, aby niemowlęta otrzymywały suplement z witaminą, podczas gdy nastolatki mogą potrzebować dodatkowego żelaza.
Seniorzy mogą również mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy D, a także mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy B12. Academy of Nutrition and Dietetics informuje, że uzyskanie witaminy B12 w ramach multiwitaminy może pomóc w podniesieniu witaminy B12 we krwi osób starszych. Niezależnie od tego, czy jest to osoba starsza czy dziecko, osoby w każdym wieku mogą mieć dolegliwości żołądkowe i witaminy.
Ogólne zasady dotyczące suplementów tolerujących
Według Cleveland Clinic witaminy mogą zaburzać żołądek, przyjmowane w niewłaściwym czasie. Mądrze jest przyjmować witaminy z jedzeniem, ponieważ zwiększa to wchłanianie składników odżywczych, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Dopilnowanie, aby Twój posiłek zawierał trochę tłuszczu - olej roślinny, orzechy i tłuste ryby należą do najzdrowszych źródeł tłuszczu - pomoże wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w multiwitaminie. Badanie przeprowadzone w lutym 2015 r. W Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że poziom rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D osiągnął najwyższy poziom o 32 procent w osoczu krwi u 50 osób spożywających posiłki zawierające tłuszcz, a nie bez tłuszczu.
Forma twojego suplementu może mieć duży wpływ na to, jak dobrze go tolerujesz. Jeśli szukasz multiwitaminy, która nie wywoła nudności, dobrym wyborem są witaminy rozpuszczalne, do żucia, w proszku lub gumowe, ponieważ mogą być łatwiejsze do strawienia niż tabletki.
