Część kręgosłupa znana jako obszar klatki piersiowej znajduje się w górnej części pleców na poziomie klatki piersiowej. Kręgosłup piersiowy składa się z 12 kręgów; żebra są z nim połączone, aby pomóc chronić ważne narządy. Kiedy mięśnie w okolicy klatki piersiowej stają się napięte i bolesne, wykonanie pewnych odcinków kręgosłupa piersiowego może pomóc złagodzić dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem procedury rozciągania kręgosłupa.
Rolling Spine
Aby zwinąć kręgosłup i rozciągnąć obszar klatki piersiowej, połóż się na podłodze na dłoniach i kolanach. Spójrz w dół na podłogę i powoli podciągnij mięśnie brzucha do góry i do góry, obracając kręgosłup o jeden kręg naraz. Zwolnij z powrotem do punktu początkowego i powtórz.
Upadek na brzuch
Rozciągnięcie pępka kręgosłupa piersiowego zaczyna się od Ciebie na dłoniach i kolanach na podłodze. Tym razem zanurz pępek w kierunku podłogi. Poczuj, jak porusza się jeden krąg na raz, następnie podnieś z powrotem do początku i powtórz.
Ręcznik
Zwiń ręcznik w ciasno zwinięty cylinder i umieść go na podłodze. Połóż się na nim, aby ręcznik znalazł się na lub tuż nad obszarem pleców, który chcesz rozciągnąć. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, weź głęboki wdech, a następnie wydychaj nogi, aby przewrócić plecy na ręcznik.
Stretch Infraspinatus
Stań wygodnie i połóż dłonie na dolnej części pleców, dłońmi skierowanymi do środka. Opuść łokcie w kierunku podłogi i pochyl się powoli do przodu, czując rozciąganie górnej części pleców.
Latissimus Dorsi Stretch
Twoje mięśnie grzbietowe to mięśnie biegnące wzdłuż zewnętrznych części górnej części pleców. Aby rozciągnąć ten obszar, unieś lewe ramię nad głowę, a następnie zegnij łokieć, aby dłoń znalazła się w górnej części pleców. Chwyć lewy łokieć prawą ręką, a następnie delikatnie pociągnij lewe ramię w prawo, zginając się, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
