Ćwiczenia na maszynie eliptycznej to jeden ze sposobów spalania kalorii i odchudzania. Aby uzyskać optymalne wyniki, użyj eliptycznego lub orbitreka pięć razy w tygodniu, aby stworzyć deficyt kalorii.
Eliptyczny ma dodatkową zaletę polegającą na mniejszym wpływie na stawy niż inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub bieganie. Jest to nie tylko świetny sposób na odchudzanie, ale także dobry dla zdrowia serca.
Wskazówka
Ćwiczenia na eliptyce można połączyć z odpowiednią dietą odchudzającą. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy ćwiczyć około 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Co to jest maszyna eliptyczna?
Eliptyczny lub orbitrek jest popularną stacjonarną maszyną do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która symuluje chodzenie, bieganie lub wspinanie się po schodach. Cardio wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, zwłaszcza dla zdrowia serca. Zalecana ilość cardio dla dorosłych to co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności na tydzień.
Wiele osób woli maszynę eliptyczną od biegania, ponieważ łatwiej jest na kolanach i kostkach. Ta niewielka forma ćwiczeń jest łatwa w użyciu, powoduje mniejsze obciążenie ciała i poprawia ogólną równowagę. Trenażery z ruchomymi uchwytami na ramię zapewniają również pełny trening ciała.
Eliptyczne treningi na odchudzanie
Ćwiczenia kardio, takie jak korzystanie z maszyny eliptycznej, to sprawdzony sposób na zrzucenie wagi. Wykonywanie cardio na maszynie eliptycznej pozwala spalać duże ilości kalorii podczas każdej sesji. Spalając więcej kalorii niż regularnie - ćwicząc regularnie lub powodując deficyt kalorii poprzez dietę - masz przepis na odchudzanie.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby w celu zmniejszenia znacznej masy ciała zwiększyć ćwiczenia o umiarkowanej intensywności do co najmniej 300 minut tygodniowo. Można to osiągnąć przez godzinę na eliptycznym lub orbitreku pięć dni w tygodniu.
Maksymalizacja wyników dzięki treningom eliptycznym
Utrata masy ciała poprzez trening eliptyczny jest nie tylko możliwa, ale prawdopodobna. Spalając dodatkowe 500 do 1000 kalorii każdego dnia, możesz spodziewać się utraty 1 do 2 funtów tygodniowo. Kluczem do sukcesu jest spalenie setek kalorii poprzez ćwiczenia i zmniejszenie ilości kalorii poprzez zmniejszenie spożycia pokarmu.
Aby zmaksymalizować utratę masy ciała na orbitreku lub trenerze, rozważ wykonywanie treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT może być lepszy niż kardio w stanie ustalonym dla osób, których głównym celem jest utrata masy ciała. Według American Council on Exercise, HIIT jest efektywną czasowo formą wysiłku, która może pomóc Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
Bieżnia a eliptyczna
Pozostaje pytanie: czy orbitrek lub bieżnia lepiej nadają się do odchudzania? Według Harvard Health Publishing obie formy cardio spalają setki kalorii na sesję. Liczba kalorii zależy od masy ciała i intensywności.
Pedałowanie na eliptycznym trenerze na ogół spala więcej kalorii niż bieganie z prędkością 5 mil na godzinę (12 minut na milę), ale bieganie z większą prędkością spowoduje spalenie większej ilości kalorii. Jest to przybliżone, więc ilość kalorii spalanych na eliptyce będzie zależeć od twojego tempa.
Próbując rozstrzygnąć debatę o eliptyce vs. bieżnia, eksperci Mayo Clinic podkreślają, że eliptyczna ma kilka wyjątkowych zalet w porównaniu z bieżnią. Ma mniejszy wpływ, angażuje górną część ciała i może być wykonywany odwrotnie, aby pracować z różnymi grupami mięśni. Ostatecznie jednak użycie elipsy nad bieżnią sprowadza się do osobistych preferencji.
Osiąganie celów
Choć brzmi to banalnie, spójność jest kluczowa. Dotyczy to częstotliwości ćwiczeń, czasu trwania i intensywności. Aby osiągnąć swoje cele fitness, musisz konsekwentnie wkładać czas i wysiłek.
Konsekwencja jest również ważna, jeśli chodzi o inny aspekt odchudzania, jakim jest dieta. Tworzenie deficytu kalorycznego jest obowiązkowe. Spalając kalorie poprzez ćwiczenia i regularnie spożywając mniej kalorii poprzez dietę, możesz spodziewać się utraty wagi.
