Głównymi ruchami przedramienia są zginacze i prostowniki. Wzmocnienie mięśni przedramienia pomaga w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie worków i innych przedmiotów. Poprawa siły przedramienia może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Kobiety, które chcą poprawić siłę przedramienia, mogą dodać kilka ćwiczeń do swojego programu treningu siłowego. Wykonuj wszystkie ćwiczenia raz w tygodniu przez 12 do 15 powtórzeń, używaj lekkości i powoli i celowo wykonuj każde ćwiczenie.
Loki nadgarstka
Loki na nadgarstki można łatwo wykonać za pomocą hantle o wadze od 3 do 5 funtów. To ćwiczenie wzmacnia zginacze nadgarstka w przedramieniu. Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na ławce lub krześle i trzymaj hantle w prawym ramieniu, prawe przedramię spoczywa na prawym udzie, dłoń skierowana do góry. Pozwól, aby hantle stoczyły się z dłoni do palców. Podnieś hantle z powrotem, chwytając hantle i podnosząc kostki jak najwyżej. Opuść hantle i powtórz.
Odwrócenie nadgarstka
Odwrotne zawinięcie nadgarstka wzmacnia prostowniki w przedramieniu. Aby wykonać ćwiczenie, trzymaj od 3 do 5 funtów hantle w ręce ramienia roboczego. Usiądź na krześle lub ławce i chwyć hantle za uchwyt, dłonią skierowaną w dół w kierunku podłogi. Oprzyj przedramię na udzie i trzymaj nadgarstek poniżej kolana. Zaciągnij prostowniki ramienia i podnieś hantle, wskazując kostkami do sufitu. Zwróć kostki w kierunku ziemi i powtórz.
Loki młota
Loki młotkowe wzmacniają zginacze i prostowniki ramienia, a także biceps. Aby wykonać ćwiczenie, trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i rękami zwisającymi z boku. Zwinąć ramiona, zginając łokcie i zbliżając przedramiona do ramion. Przytrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej.
