Jogging to prosta i elastyczna forma ćwiczeń, która niewiele wymaga specjalnego sprzętu lub urządzeń. W porównaniu z bieganiem jogging jest łagodniejszy na kolanach, biodrach i kostkach. Jogging może pomóc Ci schudnąć, ponieważ spalasz więcej kalorii podczas joggingu niż w trybie siedzącym. Regularne nocne bieganie spali znaczną liczbę kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Utrata masy ciała
Aby schudnąć przez utratę tkanki tłuszczowej, będziesz musiał spożywać mniej kalorii niż twoje ciało z czasem. Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej, musisz stworzyć tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii. W ciągu tygodnia może to oznaczać zwiększenie aktywności aerobowej, aby spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, zużywając jedynie 2000 kalorii. 500-kaloryczny deficyt dzienny równałby się 3500-kalorycznemu deficytowi tygodniowemu i utracie wagi 1 funta.
Spalone kalorie Jogging
Liczba kalorii spalanych podczas joggingu zależy od wielu zmiennych, w tym terenu, na którym biegniesz, prędkości i masy ciała. Jogging pod górę lub na pochyłym terenie zużywa więcej kalorii na godzinę niż jogging na płaskim terenie, a im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spalisz. Cięższe joggery spalają więcej kalorii na godzinę niż lżejsze joggery przy tej samej prędkości. Na przykład osoba ważąca 120 funtów spala 245 kalorii na godzinę podczas joggingu na poziomym terenie z prędkością 4 mil na godzinę. Osoba o wadze 220 funtów, na tym samym terenie i przy tej samej prędkości, spala 450 kalorii.
Korzyści z nocnego joggingu
Jogging późno w nocy ma wady bezpieczeństwa w porównaniu do joggingu w ciągu dnia, ale ma także pewne wyraźne zalety. Jeśli chodzi o planowanie, spóźnianie się w nocy pozwala na nieograniczony czas między końcem typowego dnia pracy a snem. Bieganie w celu zmniejszenia masy ciała działa najlepiej, gdy ćwiczysz w codziennej rutynie o stałej porze, a możesz mieć większą dostępność do biegania w nocy niż rano przed zobowiązaniami dnia. W gorącym klimacie temperatury w nocy są bardziej sprzyjające do biegania, dzięki czemu unikniesz ryzyka poparzenia słonecznego lub udaru cieplnego związanego z bieganiem w ciągu dnia.
Wady nocnego joggingu
Największe wady joggingu późną nocą wiążą się z bezpieczeństwem. Niebezpieczeństwo dla biegaczy spowodowane ruchem ulicznym i innymi ludźmi jest większe późno w nocy niż w ciągu dnia. Upewnij się, że kierowcy Cię widzą, nosząc reflektory, odzież odblaskową i inne małe światła przymocowane do ciała podczas jazdy w ciemności. Unikaj opuszczonych lub słabo oświetlonych obszarów miejskich i rozważ noszenie gwizdka lub sprayu pieprzowego do użycia, jeśli zostanie zaatakowany przez inną osobę. Inną kwestią jest to, że Twój poziom energii prawdopodobnie wzrośnie przez kilka godzin po joggingu - jeśli biegniesz na krótko przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem.
