Jak większość rzeczy, istnieją pozytywne i negatywne strony ćwiczeń. Ważne jest, aby zrozumieć jego pułapki, abyś mógł pozostać bez obrażeń i czerpać korzyści. Korzyści są liczne dla twojego ciała i umysłu, ale zbyt wiele dobrych rzeczy może ci zaszkodzić.
Fitness jest częścią równania dla zdrowego stylu życia. Przez całe życie ważne jest utrzymywanie stałej rutyny ćwiczeń. Wiele osób jest skłonnych do ćwiczeń ze względu na korzyści estetyczne. Spalanie tłuszczu i budowanie masy może poprawić Twoją samoocenę, ale ćwiczenia fizyczne znacznie więcej niż tylko wzmacniają mięśnie.
Różne rodzaje treningów
Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: trening sercowo-naczyniowy i trening oporowy . Oba powodują, że serce zaczyna bić szybciej, a mięśnie płoną, ale mają różny wpływ na ciało.
Jak podkreśla Cleveland Clinic, ćwiczenia sercowo-naczyniowe przynoszą więcej korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Serce i płuca korzystają z takich rzeczy, jak jogging, jazda na rowerze, pływanie i inne sporty wytrzymałościowe.
Podczas gdy długie ćwiczenia o niskiej intensywności są popularnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych, możesz wykonywać krótkie ćwiczenia, takie jak sprint i trening obwodowy. Trening o wysokiej intensywności przynosi korzyści Twojemu sercu, ale także obciąża stawy i centralny układ nerwowy.
Ćwiczenia oporowe budują więcej mięśni i siły niż trening sercowo-naczyniowy. Istnieje jednak pewna krzyżówka między różnymi formami ćwiczeń. Twój układ sercowo-naczyniowy korzysta z podnoszenia ciężarów i możesz budować mięśnie z ćwiczeń aerobowych.
Korzyści mięśniowo-szkieletowe wynikające z ćwiczeń
Niezależnie od wybranej formy ćwiczeń, niektóre lub większość mięśni zostanie wykorzystana. Twoje mięśnie są niezwykle aktywne, szczególnie podczas treningu, ponieważ potrzebują paliwa.
Te tkanki używają glikogenu, formy cukru, do napędzania skurczów. Mogą również używać tlenu. W miarę kurczenia się mięśni wytwarzają odpady, takie jak kwas mlekowy, które należy wyeliminować. Twoja krew przenosi składniki odżywcze do mięśni i usuwa odpady.
Jedną z zalet ćwiczeń jest to, że twoje mięśnie zużywają cukier. Jest to szczególnie przydatne dla diabetyków, ponieważ mogą mieć trudności z regulacją poziomu glukozy we krwi. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, a nawet mogą pomóc w leczeniu cukrzycy typu II i zapobieganiu jej w perspektywie długoterminowej.
Dzięki mięśniom staniesz się silniejszy, co może nieco ułatwić Ci życie. Kiedy jesteś silniejszy, łatwiej jest ci podnosić ciężkie przedmioty, takie jak torby z zakupami lub walizka. Jest to ważne, zwłaszcza z wiekiem, ponieważ możesz zachować swoją niezależność. Ćwiczenia poprawiają także równowagę, co zmniejsza ryzyko upadku w późniejszym życiu.
Kiedy mięśnie kurczą się, ciągną ścięgna i kości, powodując, że tkanki te stają się silniejsze i grubsze. Z czasem może to zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Korzyści sercowo-naczyniowe wynikające z ćwiczeń
Choroby serca to najważniejsze ryzyko śmierci dorosłych w Stanach Zjednoczonych, niezależnie od płci. Ćwiczenia są zalecane, aby zmniejszyć ryzyko, ponieważ zwalcza wiele czynników ryzyka chorób serca.
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, które jest jednym z głównych czynników wpływających na zdarzenia sercowo-naczyniowe. Podczas treningu ciśnienie krwi może faktycznie wzrosnąć, ale spada po wysiłku. Twoje średnie ciśnienie krwi w ciągu dnia jest również niższe, jeśli ćwiczysz.
Ćwiczenie może pomóc rzucić palenie, co jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Chodzenie na siłownię, kiedy masz ochotę na papierosa, może ułatwić walkę z instynktem palenia. Siłownia pomaga również zmniejszyć stres, dzięki czemu czujesz się, jakbyś naprawdę nie potrzebował papierosa.
Utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo pożądanym efektem ćwiczeń pod względem wyglądu, ale ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Jeśli jesteś otyły, jesteś bardziej narażony na choroby serca, ale utrata wagi może pomóc odwrócić to ryzyko. Ćwiczenia spalają kalorie i pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka otyłości i przyrostu masy ciała.
Mentalne korzyści z treningu
Twoje zdrowie psychiczne poprawi się, jeśli zaczniesz konsekwentnie ćwiczyć. Wpływ ćwiczeń na twój umysł jest tak silny, że ćwiczenia można uznać za „ lek psychoaktywny ” zgodnie z badaniem z września 2012 r. Opublikowanym w British Journal of Pharmacology .
Każda forma ćwiczeń może pomóc Ci się zrelaksować. Chociaż może to nie wydawać się zbyt relaksujące podczas treningu, gdy próbujesz ukończyć swój set lub uderzyć znacznik mili na bieżni, powinieneś poczuć się lepiej. Z tego powodu ćwiczenia są pomocne w leczeniu lęku.
Treningi poprawiają nastrój z wielu powodów. Podczas ćwiczeń uwalniane są dobre samopoczucie chemikalia zwane endorfinami , co sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i zapobiega depresji. Oprócz tego krótkoterminowego wzmacniacza nastroju, zwiększenie pewności siebie, wynikające z ciężkiej pracy na siłowni i zmiany ciała, może poprawić samopoczucie w codziennym życiu.
Po dobrym treningu prawdopodobnie poczujesz się dość zmęczony. Ćwiczenia pomagają ci lepiej spać, ponieważ spędziłeś więcej energii w ciągu dnia i musisz zregenerować siły po treningu.
Negatywne ćwiczenia
Ważne jest, aby dowiedzieć się o wadach ćwiczeń, aby ich uniknąć. Chociaż aktywność fizyczna ma wiele zalet, istnieją wady, które mogą być dość szkodliwe. Pierwszym i być może najczęstszym jest ryzyko obrażeń. Badanie z grudnia 2015 r. W Injury Epidemiology wykazało, że niektóre formy ćwiczeń fizycznych są częściej związane z obrażeniami.
Według badań najczęstszymi przyczynami urazów były nadmierny wysiłek, zła technika lub nienaturalne ćwiczenia. Najczęstsze obszary siłowni na kontuzje to sekcja wolnej wagi i sekcja kardio. Urazy w sekcji kardio wynikały z potknięcia się i upadku na sprzęt.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy w nauce prawidłowej techniki ćwiczeń może pomóc Ci uniknąć urazów. Dlatego też unikaj pchania się zbyt mocno, ponieważ może to zwiększyć szanse na odniesienie kontuzji i opóźnić postęp.
W rzadkich przypadkach ćwiczenia są niebezpieczne dla twojego serca. Jeśli masz podstawową chorobę serca, wysiłek fizyczny może ją zaostrzyć.
Najbardziej ekstremalnym przypadkiem jest nagła śmierć sercowa u sportowców, gdzie pozornie zdrowa osoba cierpi na zawał serca podczas wydarzenia sportowego lub treningu. Chociaż jest to rzadkie, należy regularnie odwiedzać lekarza, aby sprawdzić, czy nie występują u niego podstawowe choroby serca.
Oprócz ryzyka dla twojego ciała istnieją mentalne negatywne skutki ćwiczeń. Ćwiczenia są formą odprężania, a korzyści są tak potężne, że mogą być uzależniające. Uzależnienie od ćwiczeń jest niezdrowym przymusem do ćwiczeń, który zakłóca twoje życie.
