Jazda na rowerze nie pomaga ci biegać szybciej. Wynika to przede wszystkim z różnic w sposobie używania mięśni podczas jazdy na rowerze i biegu, a także ze specyficznych wzorców ruchu wymaganych dla każdej aktywności. Aby stać się szybszym biegaczem, musisz trenować, biegając. Dodanie jazdy na rowerze do schematu treningowego nie pomoże ci osiągnąć krótszych czasów biegu, chociaż może być używane jako skuteczne narzędzie do treningu przekrojowego, jeśli jest właściwie stosowane.
Zasady specyficzności i wariacji
Zasada specyficzności mówi, że aby stać się szybszym biegaczem, musisz odtworzyć określone wzorce ruchowe wymagane dla tej aktywności. Im bardziej konkretnie, tym lepiej. Aby biegać szybciej, musisz konsekwentnie trenować, uruchamiając ćwiczenia zaprojektowane w celu zwiększenia prędkości, takie jak interwały, które są skokami prędkości, po których następują kontrolowane okresy regeneracji oraz biegi tempa, które są wykonywane nieco powyżej Twojej strefy komfortu. Joe Friel, trener i autor triathlonisty, powiedział „New York Timesowi”, że mówi swoim sportowcom, aby na jakiś czas zrezygnowali z jazdy na rowerze, jeśli chcą poprawić swoje biegi. Zasada zmienności wydaje się być sprzeczna z zasadą swoistości, twierdząc, że zróżnicowana aktywność jest pożądana do regeneracji i aby uniknąć stresów związanych z jednym sportem. Odpowiedź leży w stopniu zmienności. Specjalistyczny trening jest zawsze lepszy, jeśli chodzi o szybsze bieganie; pomocna może być jednak odmiana sportu, gdy nie trenujesz aktywnie lub podczas treningu o niskiej intensywności, aby wspomóc regenerację mięśni.
Grupy mięśni stosowane w jeździe na rowerze a bieganie
Zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie wykorzystuje większość tych samych grup mięśni dolnej części ciała, ale sposób ich użycia jest inny. Jazda na rowerze wymaga płynnej kadencji nóg, podczas gdy górna część ciała wspiera ruch poprzez skurcz izometryczny. Sprawdź wypukłe tricepsy, gdy następnym razem wejdziesz na duże wzgórze. Dolna część pleców i brzuch działają jak most stabilizujący między górną i dolną częścią ciała. Biodra pozostają w jednej linii podczas jazdy. Bieganie powoduje znacznie większe obciążenie stawów na stawy, a także powoduje większy moment obrotowy w dolnej części pleców i bioder poprzez ciągłe trzymanie jednej nogi przed drugą. Twoja górna część ciała powinna pozostać jak najbardziej zrelaksowana.
Zmęczenie mięśni
Wielu trenerów, fizjologów i zawodowych sportowców uważa, że jazda na rowerze faktycznie utrudnia bieganie. Staraj się jeździć na rowerze od umiarkowanego do forsownego w odległości od 10 do 25 mil, a następnie natychmiast przeprowadź krótką trasę o długości od 1 do 2 mil. Twoje nogi będą ciężkie i ołowiane, a tempo będzie wymuszone. Wynika to z faktu, że obie te czynności wykorzystują niektóre z tych samych grup mięśni, a szybkie przejście z jazdy rowerem na bieg oznacza, że mięśnie te są już prawdopodobnie zmęczone. Efektywna jazda na rowerze wymaga dużego, rozwiniętego mięśnia czworogłowego, który dodaje niechcianej masy nogom biegacza. Zapalenie włókien mięśniowych w nogach po ciężkim treningu rowerowym może powstrzymać Twoją zdolność do biegania szybciej nawet kilka dni później. Niektórzy zawodowi triatloniści, którzy przeszli trening maratoński, całkowicie zwolnią rower podczas treningu na dłuższą metę.
Trening regeneracji i prędkości
Regeneracja jest jednym z najważniejszych elementów treningu biegowego. Bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji ciężki trening będzie na nic. Ryzykujesz również kontuzje i wymuszony czas wolny od treningu. Trening, aby stać się szybszym biegaczem, powoduje ogromne obciążenie organizmu. Dalsze zmęczenie mięśni nóg poprzez mieszanie umiarkowanych do forsownych sesji rowerowych z treningami biegowymi, aby stać się szybszym, może przynieść odwrotny skutek, uniemożliwiając mięśniom odpowiednią regenerację i powodując, że stajesz się mniej wydajnym i bardziej podatnym na kontuzje biegaczem. I na odwrót, jazda na rowerze stosowana jako metoda utrzymania ogólnej sprawności układu sercowo-naczyniowego podczas powrotu do zdrowia po kontuzji, która chwilowo odsuwa Cię od biegania lub jako narzędzie do regeneracji po ciężkim biegu, wykorzystująca bardzo lekki opór w celu zmniejszenia ciężkości nóg, może być przydatna.
