Picie białka białka jaja może poprawić wyniki fitness. Białka, takie jak jaja i białka jaj, rozkładają się w organizmie na części składowe, zwane aminokwasami. Ciało potrzebuje aminokwasów do naprawy uszkodzeń tkanki mięśniowej powstałych w wyniku codziennego życia i / lub intensywnych ćwiczeń. W ciągu dnia wiele razy możesz pić białko jaja, aby poprawić wyniki fitness. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem białka z białka jaja i nigdy nie spożywaj surowych jaj lub ich białych.
tło
Białko jaja jajowego jest najlepszym dostępnym źródłem białka w całym jedzeniu i zostało nazwane złotym standardem, zgodnie z artykułem „Muscle & Fitness”, „Supplements 101: Protein” autorstwa Jim Stoppani, Ph.D. Albumina, białko występujące w białkach jaj, było wcześniej podstawowym składnikiem kulturystyki, zanim białko serwatki eksplodowało na scenie. Szybkostrawna serwatka pochodzi z nabiału i zapewnia szybkie zalewanie aminokwasów mięśniom. Białko jaja nadal jest głównym białkiem budującym mięśnie i może zastąpić serwatkę u osób z alergią na mleko.
Czas składników odżywczych
Czas składników odżywczych oznacza ukierunkowanie spożycia białka na optymalne wyniki fitness. Jeden doskonały czas na picie białka białka jaja będzie rano, jak tylko się obudzisz. Z posiłkami lub między nimi są inne doskonałe chwile, aby pić białko jaja, aby zwiększyć dzienne spożycie białka. Przyjmowanie białka białka jaja przed treningiem może dostarczyć niezbędnych aminokwasów dla wydajności mięśni. Jednak najlepszy czas na spożycie białka z jaja powinien być natychmiast po treningu oporowym, aby zapewnić składniki odżywcze do regeneracji, mówi Jeff Anderson, autor „Optimum Anabolics”.
Efekty
Białka jaja zawierają duże ilości BCAA lub aminokwasów rozgałęzionych i L-argininy. BCAA mają silny wpływ na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu ze względu na sposób ich wchłaniania przez organizm. Zgodnie z „Natural Anabolics” eksperta fitness Jerry'ego Brainuma, omijając wątrobę, BCAA metabolizują bezpośrednio w tkance mięśniowej. To nie tylko zapewnia źródło energii, ale także zapobiega rozpadowi mięśni i napędza syntezę białek, wyzwalacz budowy mięśni. L-arginina podnosi poziom tlenku azotu (NO), co może przynieść wiele korzyści w programie fitness.
Korzyści
Picie białka białka jaja stanowi zdrową alternatywę dla tych, którzy nie tolerują białek takich jak nabiał, soja i produkty zawierające gluten. Co więcej, proszki białkowe, takie jak białka jaj, stanowią wygodne uzupełnienie zbilansowanej diety. Zwiększenie spożycia białka ma wpływ termiczny na organizm, co oznacza, że wytwarza ciepło. Te dodatkowe kalorie objawiają się, ponieważ trawienie białka spala więcej kalorii niż trawienie węglowodanów lub tłuszczów. Według Davida Zinczenko, autora „The Abs Diet”, do 30 procent kalorii zawartych w białku ulega trawieniu.
Nieporozumienia
Odkąd białko serwatkowe stało się najlepiej sprzedającym się suplementem kulturystycznym, według Stoppani, niektórzy stażyści uwierzyli, że nie mają innej opcji. Przeciwnie, ludzkie ciało może budować mięśnie z dowolną formą białka, które zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy. Szybkość trawienia danego białka odgrywa rolę w twoich ostatecznych wynikach, ale ciało nie zna różnicy, dopóki otrzymujesz wymagane składniki odżywcze. Włączenie do diety wielu różnych źródeł białka gwarantuje, że otrzymasz odpowiednią ilość aminokwasów, aby osiągnąć swoje cele.
