Zastanów się nad ilością kofeiny w coli w porównaniu do kawy - która ma więcej? Kawa ma znacznie więcej kofeiny niż Coca-Cola, ale badania pokazują, że kawa ma również szereg korzyści zdrowotnych.
Kofeina w coli vs. kawa
Może jesteś jednym z milionów ludzi, którzy zaczynają dzień od kubka Joe, czy wolisz fajną puszkę Coca-Coli na zwiększenie dawki w południe? Tak czy inaczej, dostajesz dawkę kofeiny, stymulatora, który według MedlinePlus jest gorzki i może występować naturalnie - na przykład w ziarnach kawy - lub może być wytwarzany przez człowieka.
Oba zawierają kofeinę, ale ich ilość znacznie się różni. Według MedlinePlus, podczas gdy 8-uncjowa filiżanka kawy zawiera 95 do 200 miligramów kofeiny, 12-uncjowa puszka Coca-Coli zawiera 35 do 45 miligramów kofeiny. Innymi słowy, kawa zawiera trzy do czterech razy więcej kofeiny niż Coca-Cola.
Według strony internetowej Coca-Coli, dietetyczna cola zawiera więcej kofeiny niż zwykła cola, w ilości 46 miligramów na 12 uncji puszki. Dla porównania: 8-uncyjny napój energetyczny zawiera na ogół około 70 do 100 miligramów kofeiny. Jeśli chodzi o kofeinę w kawie a herbatę: 8-uncjowa filiżanka herbaty zawiera zwykle 14 do 60 miligramów, mówi MedlinePlus.
Skutki zbyt dużej ilości kofeiny
Jeśli jesteś regularnym konsumentem kofeiny, pamiętaj, że istnieje coś takiego jak zbyt dużo kofeiny. Jak dużo jest za dużo? Według Mayo Clinic należy ograniczyć spożycie kofeiny do 400 miligramów dziennie. Może to być kilka filiżanek kawy, osiem do 10 puszek coli lub około dwóch zastrzyków energii.
Ponadto Mayo Clinic ostrzega, że dzieci, osoby przyjmujące niektóre leki lub osoby wrażliwe na ich działanie powinny unikać kofeiny. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny porozmawiać z lekarzem na temat ograniczenia spożycia kofeiny.
Mayo Clinic wskazuje również, że zbyt dużo kofeiny może wywoływać działania niepożądane, takie jak bezsenność, migrenowy ból głowy, drżenie mięśni, częste oddawanie moczu, drażliwość i niepokój, rozstrój żołądka i inne. Ci, którzy nie piją regularnie kofeiny, mogą być bardziej podatni na jej działanie.
Przegląd z Frontiers in Psychiatry z maja 2017 r. Potwierdza negatywne skutki stosowania kofeiny w dużych dawkach, szczególnie w niektórych populacjach, takich jak dzieci, kobiety w ciąży i osoby z chorobami psychicznymi. Niektóre trendy, takie jak mieszane napoje energetyczne z alkoholem, mogą również zwiększać ryzyko szkód.
Kawa vs. Soda
Jeśli chodzi o kofeinę w kawie vs. napoje gazowane, różnica jest widoczna. Ale co z ich różnicami poza zawartością kofeiny? W przeciwieństwie do napojów gazowanych, które nie mają prawie żadnych zalet, kawa ma kilka zalet. W badaniu krążenia z listopada 2015 r. Stwierdzono, że kawa wiąże się z niższym ryzykiem śmierci.
Według Harvard Health Publishing inne badania wykazały, że osoby pijące kawę mogą zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona, cukrzycy typu 2, marskości wątroby, dny moczanowej i chorób układu krążenia. To powiedziawszy, były również badania łączące kawę i pewne problemy zdrowotne, takie jak niektóre rodzaje nowotworów, chociaż większość tych badań jest nieaktualna lub dotyczy bardzo dużych dawek kawy.
Z drugiej strony napoje gazowane, takie jak Coca-Cola, nie mają korzyści zdrowotnych. Według Harvard School of Public Health napoje słodkie są pełne kalorii i na ogół nie zawierają żadnych składników odżywczych. Średnio puszka z napojem zawiera około 150 kalorii, głównie z dodatku cukru. Regularne spożywanie koksu może prowadzić nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także do cukrzycy typu 2, chorób serca i innych chorób przewlekłych.
