Jeśli chodzi o budowanie dużych bicepsów, zbyt wiele powtórzeń przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Niezależnie od tego, czy chcesz występować w zawodach kulturystycznych, czy po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę, wybranie odpowiedniej liczby powtórzeń i zestawów pomoże ci osiągnąć większy biceps. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego schematu ćwiczeń.
Powtórzenia i zestawy
Anita Bean, autorka „Kompletnego przewodnika po treningu siłowym”, zaleca wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w dwóch do trzech zestawów. Aby stopniowo budować masę mięśniową, stopniowo zwiększaj stres na bicepsie, dodając więcej wagi, powtórzeń lub serii.
Określ, ile ciężaru podnieść
Aby w pełni wykorzystać swój trening, staraj się podnieść od 60 do 80 procent maksymalnej liczby powtórzeń, czyli tyle, ile możesz podnieść w jednym powtórzeniu. ExRx.net z predykatorem maks. Jednego powtórzenia online (patrz Zasoby) może pomóc ci określić siłę jednego powtórzenia. Oczywiście najlepszą opcją, po zatwierdzeniu przez lekarza, jest zasięgnięcie porady osobistego trenera lub certyfikowanego specjalisty fitness, który może pomóc w ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie kwoty.
