Podczas gdy woda nie spala żadnych dodatkowych kalorii, picie dużej ilości dobrej starej H2O może być korzystne podczas podróży odchudzającej, ponieważ może pomóc lepiej zidentyfikować, kiedy jesteś pełny i zapewnić nawodnienie potrzebne do zasilania poprzez tłuszcz palenie ćwiczeń.
Może słyszałeś, że 3 litry dziennie to magiczna ilość, gdy próbujesz zrzucić funty. Cóż, oto, co musisz wiedzieć, jeśli chodzi o zalecenia dotyczące nawodnienia, a także wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć idealną ilość.
Czy pijesz wystarczająco dużo wody?
Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, możesz mieć problemy ze spożywaniem wody.
Może to wydawać się dużą ilością H2O, ale minimalne dzienne zapotrzebowanie wynosi 3, 7 litra (około 15 filiżanek) dla mężczyzn i 2, 7 litra (około 11 filiżanek) dla kobiet, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez National Academies of Sciences, Engineering and Medycyna, która wciąż jest standardem przywoływanym przez Centers for Disease Control and Prevention.
Należy jednak pamiętać, że suma ta powinna obejmować spożycie z wody, a także innych napojów i żywności.
Coś innego, co należy wiedzieć: to, ile osobiście potrzebujesz, będzie się różnić w zależności od czynników, takich jak poziom aktywności, środowisko i ogólny stan zdrowia, zgodnie z Mayo Clinic.
- Poziom aktywności: jeśli jesteś sportowcem lub regularnie łamiesz pot na siłowni, musisz jeszcze bardziej nawodnić, aby pokryć utratę płynów. Dla tych, którzy ćwiczą dłużej niż godzinę dziennie, zaleca się uzupełnienie minerałów i elektrolitów napojem sportowym lub tabletem.
- Środowisko: Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, możesz również potrzebować więcej wody niż osoby mieszkające w bardziej umiarkowanych lub łagodnych obszarach.
- Dieta: Twoje nawyki żywieniowe mogą również wpływać na ilość płynów potrzebnych do picia. Ci, którzy spożywają więcej bogatych w wodę owoców i warzyw, mogą nie musieć napełniać swojego kubka tak mocno, aby pozostać nawodnionym.
Osiągnij swój dzienny cel wodny
Według Mayo Clinic woda pitna jest ważnym składnikiem każdego planu utraty tłuszczu, ponieważ pomaga napędzać treningi i wypłukiwać toksyny z organizmu. Kiedy ćwiczysz i pocisz się, twoje ciało naturalnie traci płyny, których potrzebuje, abyś mógł pracować. Właśnie dlatego nawodnienie przed treningami, w ich trakcie i po nich ma kluczowe znaczenie.
Według Harvard Health Publishing, picie odpowiedniej ilości wody podczas posiłków może również pomóc poczuć się szybciej, zapobiegając przejadaniu się.
Istnieje kilka praktyk, które możesz wprowadzić do codziennego życia, aby mieć pewność, że będziesz odpowiednio nawodniony:
- Trzymaj butelkę z wodą pod ręką i napełniaj ją w razie potrzeby przez cały dzień, zachowując porządek na bieżąco.
- Włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety, takich jak arbuz i zielone warzywa liściaste, aby zwiększyć ogólne spożycie wody.
- Zwróć uwagę na swoje pragnienie i pamiętaj, że pragnienie może czasem wywoływać głód. W rzeczywistości, według Fundacji Polycystic Kidney Disease Foundation, około 37 procent ludzi myli je obie. Tak więc, gdy uderza głód, zwłaszcza gdy nie jest pora posiłków, sprawdź, czy szklanka wody zaspokoi się, zanim sięgniesz po przekąskę.
