Dobrze zbilansowana dieta powinna zapewnić ci wszystkie składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Styl życia, choroby i starzenie się mogą uniemożliwić uzyskanie wystarczającej ilości niezbędnych minerałów, takich jak potas, magnez i wapń. W takich przypadkach suplementy diety mogą dać alternatywną opcję. Przed użyciem pomocy dietetycznych należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ mogą powodować nieoczekiwane działania niepożądane.
Wiele ról potasu
Potas odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu komórek. Specjalny związek z sodem utrzymuje zdrową równowagę między potasem wewnątrz i na zewnątrz komórek. Ta równowaga przyczynia się do transmisji sygnału, skurczu mięśni i funkcji nerek.
Uzyskaj wystarczającą ilość potasu
Odpowiednie spożycie potasu wynosi od 400 do 5 100 miligramów dziennie, w zależności od wieku. Większość dorosłych potrzebuje 4700 miligramów dziennie. Jednak liczby te zakładają, że jesteś całkowicie zdrowy i wolny od leków. Warunki medyczne i zażywanie narkotyków mogą wpływać na poziom krążenia. Na przykład choroba zapalna jelit stwarza ryzyko niedoboru, ponieważ ten stan powoduje niezwykłą utratę potasu _._
Żywność i pomoc dostarczająca potas
Potas znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach, sokach i mleku. Niestety, według danych Narodowego Instytutu Zdrowia, większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego z pożywienia, które jedzą.
Dostępne są suplementy potasu; jednak większość producentów ogranicza ilość potasu do 99 miligramów. Wysokie spożycie potasu z suplementów może być zbyt duże, aby poradzić sobie z nerkami, co może prowadzić do hiperkaliemii i nieregularnego bicia serca. Ze względu na potencjalne skutki uboczne nie należy dodawać suplementów potasu do codziennej rutyny, chyba że zaleci to lekarz.
Nie ma konkretnych instrukcji, jak najlepiej przyjmować suplementy potasu. Twój lekarz lub farmaceuta może udzielić szczegółowych instrukcji dotyczących najlepszego sposobu przyjmowania potasu w zależności od potrzeb zdrowotnych.
Wiele funkcji magnezu
National Institutes of Health zauważył znaczenie magnezu dla zdrowia i chorób. Ten niezbędny minerał odgrywa kluczową rolę w metabolizmie. Obecny w ponad 300 enzymach magnez reguluje ciśnienie krwi, tętno i poziom cukru. Reguluje również procesy anaboliczne, takie jak synteza białek i wzrost kości.
Zdobądź odpowiednią ilość magnezu
Zalecana dzienna porcja magnezu wynosi od 30 do 420 miligramów dziennie, w zależności od wieku i płci. Osoby przyjmujące inhibitory pompy protonowej w celu obniżenia poziomu kwasu żołądkowego mogą potrzebować jeszcze więcej magnezu. Inne populacje ryzyka obejmują osoby z chorobami przewodu pokarmowego, uzależnieniem od alkoholu i cukrzycą. Starsi dorośli często nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w diecie, co naraża ich również na niedobór magnezu.
Żywność i środki pomocnicze z magnezem
Pokarmy bogate w błonnik zazwyczaj zawierają dużo magnezu. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, oferują łatwy sposób na zdobycie wystarczającej ilości tego ważnego minerału. Jedzenie ziaren, fasoli i orzechów daje również dużo magnezu.
Suplementy magnezu występują w różnych postaciach, a cytrynian magnezu, asparaginian magnezu i chlorek magnezu są dobrze przyswajalne. Chcesz uniknąć przyjmowania suplementu magnezu z suplementem cynku w dużej dawce, ponieważ może on zakłócać wchłanianie magnezu przez organizm i powodować nierównowagę.
Wiele wkładów wapnia
Arkusz informacyjny od National Institutes of Health stwierdza, że wapń jest najbogatszym minerałem w twoim ciele. Ten niezbędny składnik odżywczy odgrywa rolę w otwieraniu i zamykaniu żył. Przyczynia się również do funkcji mięśni i uwalniania hormonów.
Twoje ciało magazynuje 99 procent wapnia, który przyjmujesz. Kości i zęby ukrywają większość tego wapnia i uwalniają go w razie potrzeby. Z wiekiem tracisz równowagę między przechowywaniem a uwalnianiem. Ta nierównowaga zwiększa ryzyko osteoporozy.
Zdobądź wystarczającą ilość wapnia
Zalecane spożycie wapnia wynosi od 200 do 1300 miligramów dziennie, w zależności od wieku i płci. Jednak osoby przyjmujące popularne leki mogą potrzebować więcej wapnia.
Inne zagrożone populacje obejmują osoby z nietolerancją laktozy, kobiety uprawiające sport i wegetarian. Kobiety w ciąży powinny również obserwować poziom wapnia, ponieważ niedobór może prowadzić do stanu przedrzucawkowego. Niewystarczająca ilość wapnia może wpływać na zdrowie kości i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak krzywica i osteoporoza.
Pokarmy i środki pomocnicze zawierające wapń
Jedzenie produktów mlecznych, takich jak ser, jogurt i mleko, jest najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia. Ciemnozielone warzywa, takie jak chińska kapusta i brokuły, również zawierają dużo wapnia. Suplementy diety zawierające węglan wapnia dramatycznie zwiększają poziom wapnia w krążeniu - zwłaszcza w połączeniu z jedzeniem. Kiedy są stosowane z umiarem, leki zobojętniające sok żołądkowy dają również łatwy sposób spełnienia codziennych wymagań.
Aby uzyskać jak najwięcej z suplementu, nie należy zażywać więcej niż 500 miligramów wapnia na raz, co oznacza, że może być konieczne podzielenie dawki. Przyjmowanie suplementu z jedzeniem również zwiększa wchłanianie.
