Spacery po wodzie oferują wiele korzyści w porównaniu z typowym spacerowaniem po lądzie. Woda zapewnia opór, sprawiając, że mięśnie pracują ciężej, aby iść do przodu. Jednocześnie zapewnia pływalność, pomagając zmniejszyć obciążenie stawów. Zmiana rutyny podczas chodzenia po wodzie sprawia, że jest interesująca, a jednocześnie pozwala ćwiczyć różne mięśnie w ramach ćwiczenia.
Forma jest kluczem
Odpowiednia forma pomaga w pełni wykorzystać trening chodzenia po wodzie, niezależnie od tego, które ćwiczenie najbardziej Ci odpowiada. Podobnie jak na lądzie, wyprostuj plecy i unieś ramiona. Pochylenie się do przodu nieco oszukuje opór, ale utrzymanie prostego grzbietu wymaga, aby mięśnie brzucha pracowały nieco mocniej wbrew ciśnieniu wody. Krocz tak, jak na lądzie - Twoja pięta opada najpierw, a następnie toczy się do przodu w kierunku palca. Pływalność wody może sprawić, że będzie to wyzwanie, czego oczekujesz od czasu ćwiczeń. Machanie rękami w płytkiej lub głębokiej wodzie pomaga podnieść układ sercowo-naczyniowy treningu.
Trzymanie się podstaw
Podstawowy chód wodny jest podobny do chodzenia po lądzie, ale musisz zdecydować, jak głęboko czujesz się swobodnie podczas ćwiczeń. Woda powinna mieć głębokość co najmniej talii, aby wszystkie ruchy nóg naciskały na opór wody. Im głębiej schodzisz, tym większy opór napotykasz, w tym machanie rękami pod wodą. Rób długie, celowe kroki tak szybko, jak tylko chcesz. Na początek strzelaj przez około połowę normalnego czasu marszu, na przykład 15 minut, jeśli zazwyczaj chodzisz 30 minut po ziemi. Stopniowo zwiększaj czas chodzenia po wodzie.
Potrząsanie rutyną
Podstawowe spacery nie są jedynym sposobem na poruszanie się po basenie. Spróbuj chodzić do tyłu i na boki, co działa bardziej wewnątrz i na zewnątrz ud niż podczas ruchu do przodu lub do tyłu. Unieś kolana, aby bardziej zaangażować mięśnie brzucha. W wodzie o wysokości talii wykonuj chodzące rzuty, w których opuszczasz ciało, zginając przednie kolano pod kątem 90 stopni, a tylną nogę wyprostuj.
Trudniej
Chociaż głębsza woda automatycznie zwiększa odporność, dodanie rękawiczek wodnych również pomaga. Te rękawiczki są zwykle tkane między palcami, aby utrudnić przepychanie rąk przez wodę. Podnieś ręce dłońmi w górę, aby dodać więcej ćwiczeń na górnej części ciała podczas spaceru po wodzie lub wyciągnij je na boki, nie obracając nimi, aby stworzyć opór. To sprawia, że chodzenie naprzód przez wodę jest większym wyzwaniem.
