Możesz podziękować rodzicom za kwadratowy kształt ciała i nie jest prawdopodobne, że możesz to zmienić. Możliwe jest jednak podkreślenie niektórych funkcji i odznaczenie innych, aby wyglądały na szczuplejsze, jeśli masz szeroką talię.
Żadne określone ćwiczenie lub jedzenie nie spowoduje, że pewna część twojego ciała się skurczy. Możesz schudnąć i mieć mniejszy kwadratowy kształt ciała, ale prawdopodobnie nadal będziesz nieco kwadratowy. Możesz jednak unikać ćwiczeń, które zwiększają talię, koncentrując się na ćwiczeniach, które nadają wymiar ramionom i biodrom.
Zdefiniuj kwadratowy kształt ciała
Masz kwadratowy kształt ciała, jeśli:
- Górne i dolne połówki ciała o podobnej wielkości
- Mały obszar klatki piersiowej / biustu
- Mała definicja talii
- Płaskie biodra i tyłek
- Klatka piersiowa i ramiona tworzące linię prostą
Unikaj przeciążonych skośnych
Chociaż nie możesz naprawdę zmienić kształtu ciała, możesz przyczynić się do kwadratowego wyglądu, przeciążając swoje skośne ciała. Te mięśnie po bokach brzucha są odpowiedzialne za zginanie i obrót boczny.
Dla tych, którzy dążą do kwadratowego kształtu ciała, muskularne skośne pogrubiają talię, dzięki czemu wydaje się kwadratowa. Wykonywanie zgięć bocznych i ćwiczeń rotacyjnych z dodatkowym oporem buduje mięśnie skośne i może bardzo dobrze wpływać na Twój kwadratowy wygląd.
Aby uzyskać mniejszą talię, nie pomijaj treningów ukośnych, ponieważ są one ważne dla ogólnego zdrowia rdzenia. Trzymaj się nieważonych ruchów ukośnych, takich jak chrupanie rowerów i deski boczne, tylko dwa razy w tygodniu.
Trenuj swoje poprzeczne mięśnie brzucha
Nie możesz zmienić struktury kości, ale możesz trenować swoją szeroką talię, aby wyglądała na mniejszą od przodu do tyłu, dzięki czemu nie jesteś tak blokujący z boku. Zrób to, tonizując poprzeczne mięśnie brzucha, głęboki wewnętrzny mięsień brzuszny odpowiedzialny za dobrą postawę, mówi ACE Fitness, ogólna moc rdzenia i ścisłe trzymanie narządów w tułowiu.
Pozycja deski i wszystkie jej odmiany są skutecznymi ćwiczeniami brzucha poprzecznego. Drążenie żołądka, w którym siedzisz, stoisz lub kładziesz się i przytrzymujesz pępek mocno przyciśnięty do kręgosłupa przez 10 do 30 sekund na raz, to kolejny sposób na naprawdę ujędrnienie mięśni.
Stwórz iluzję krzywych
Chociaż możesz uniknąć nadmiernego rozwinięcia ukośnych i trenować poprzeczne mięśnie brzucha, nie możesz oderwać ciała od swoich boków. Możesz zbudować mięśnie ramion i bioder, aby uzyskać proporcje, które wydają się kręte.
ExRx.net mówi, że utrata tłuszczu z określonego obszaru nie jest możliwa, ale możesz rozwijać mięśnie za pomocą określonych, regularnie wykonywanych ćwiczeń. Na przykład zbuduj ci łup i biodra za pomocą rzuceń, przysiadów i martwych ciągów. Premia? Te ruchy wykorzystują również rdzeń do stabilizacji, więc nie musisz poświęcać tyle czasu na wyspecjalizowane prace rdzeniowe, które blokują twoją talię.
Szerokie, zgrabne ramiona i wyraźna górna część pleców również tworzą wrażenie cieńszej talii. Wykonuj ruchy, takie jak prasa wojskowa, zwijanie lat, tylne lotki naramienne i boczne podnoszenie części programu treningu siłowego.
Stracić dodatkowy tłuszcz
Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, utrata dodatkowej tkanki tłuszczowej może wyszczuplić szeroką talię. Zdrowa, kontrolowana porcja dieta w połączeniu z minimum 150 do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio tygodniowo lub 75 do 150 minut energicznych ćwiczeń, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów , może prowadzić do znacznej utraty wagi.
Staraj się stracić trwały i bezpieczny 1 do 2 funtów tygodniowo, a w zależności od tego, ile dodatkowych nosisz, spodziewaj się, że za kilka miesięcy zabłyśnie cieńsza talia.
