Często celem ćwiczeń jest zwiększenie tętna; musisz jednak zachować bezpieczne granice. Zbyt długie tętno zbyt długo może zaszkodzić ciału i wywołać mdłości. Nudności podczas ćwiczeń mogą się również zdarzyć, ponieważ nie pozwalasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na trawienie posiłków przed ćwiczeniami. Nudności i nadmierne tętno podczas ćwiczeń mogą również oznaczać problemy zdrowotne, które uzasadniają wizytę lekarską, jeśli się utrzymują.
Podstawy
Ogólnie rzecz biorąc, chcesz zwiększyć tętno do co najmniej połowy maksimum, aby trening był skuteczny. Gdy używasz mięśni w ćwiczeniach aerobowych, takich jak jogging, twoje serce musi bić szybciej i mocniej, aby dostarczyć bogatej w tlen krwi do mięśni, abyś mógł kontynuować. To ćwiczy twoje serce, tak jak ćwiczy mięśnie nóg - przyspieszenie bicia serca czyni go silniejszym. Jednak obniżenie tętna powyżej 85 procent maksymalnego tętna może być niebezpieczne. Ten górny limit przekłada się na 162 uderzenia na minutę dla 30-latka, 153 uderzenia na minutę dla 40-latka i 145 uderzeń na minutę dla 50-latka.
Przeszkolenie
Jedzenie przed ćwiczeniami
Według T. Kondo i współpracowników w artykule z 2001 r. W czasopiśmie Appetite jedzenie zbyt wcześnie przed ćwiczeniami może pogorszyć lub nawet wywołać mdłości. Kondo i współpracownicy kazali ludziom wykonywać ćwiczenia na poziomie 40–50 procent lub 70–80 procent maksymalnego tętna bezpośrednio po jedzeniu. Ludzie czuli się bardziej mdli, jeśli ćwiczyli z dużą intensywnością zaraz po jedzeniu, niż gdy ćwiczyli z małą intensywnością. Poczekaj trzy lub cztery godziny po dużych posiłkach, zanim zaczniesz ćwiczyć, aby zmniejszyć uczucie mdłości.
Ostrzeżenie
Nudności podczas lub po wysiłku mogą być również oznaką zaburzenia hormonalnego zwanego guzem chromochłonnym. Objawy guza chromochłonnego obejmują wysokie tętno oraz bóle głowy, pocenie się, ból w klatce piersiowej i uczucie niepokoju. Osoby z guzem chromochłonnym często odczuwają mdłości i wymioty po wysiłku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nudności i wysokie tętno podczas ćwiczeń utrzymują się, pomimo obniżenia intensywności treningu i odczekania trzech lub czterech godzin po posiłku na trening.
