Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) transportuje cholesterol z wątroby i dostarcza go do potrzebujących go tkanek. Jeśli jednak cholesterol nie jest potrzebny, LDL krąży w całym krwioobiegu. W celach zdrowotnych należy utrzymywać poziom cholesterolu LDL w określonym zakresie. LDL na poziomie 111 nie jest złe, ale też nie jest optymalne. Zmniejszenie LDL może być tak proste, jak zmiana prostych nawyków żywieniowych i związanych z aktywnością.
Normy LDL
Cholesterol jest mierzony w miligramach na decylitr krwi. Otrzymanie odczytu 111 dla cholesterolu LDL oznacza, że na decylitr krwi lub mg / dl jest 111 miligramów cholesterolu LDL. Idealny zakres LDL jest mniejszy niż 100 mg / dL. Jednak cokolwiek pomiędzy 100 a 129 mg / dl jest nadal uważane za prawidłowe. Kiedy LDL zaczyna przekraczać 160 mg / dL, jest oznaczane jako wysokie.
Znaczenie
Cholesterol LDL może przyczyniać się do powstawania zakrzepów tętniczych lub miażdżycy. Kiedy zaczyna się miażdżyca, uszkodzenie ściany tętnicy powoduje reakcję białych krwinek na miejsce zdarzenia. Zbór pozwala utlenionym cholesterolowi LDL również przykleić się do tych komórek. Próbując zneutralizować utleniony LDL, makrofagi, inny rodzaj białych krwinek, połykają cząsteczki LDL, ale jeśli występuje nadmiar LDL, makrofagi i cholesterol LDL zmieniają się w „smugę tłuszczową”. Ta zmiana jest szkodliwa i aby chronić przed nią ciało, twoja krew zaczyna tworzyć koagulację, aby zatrzymać tłustą smugę, która zamienia się w skrzep krwi. Jeśli ten zakrzep blokuje przepływ krwi w tętnicy do serca lub mózgu, możesz cierpieć na atak serca lub udar. Jeśli zakrzep zostanie przemieszczony, może przepłynąć przez twoje żyły i spowodować zator, atak serca lub udar.
Dieta
LDL wynoszące 111 mg / dL nie jest tak wysokie, że nie można go kontrolować poprzez zmianę stylu życia. Zmiana diety w celu zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu może pomóc obniżyć poziom LDL. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 7 procent kalorii i ogranicz cholesterol do 200 mg lub mniej każdego dnia. Możesz również rozważyć zwiększenie spożycia błonnika, co może również zmniejszyć LDL.
Ćwiczenia i odchudzanie
Regularna aktywność fizyczna i zmniejszenie masy ciała to dwa dodatkowe kroki, które należy podjąć, aby obniżyć poziom LDL. Staraj się codziennie wykonywać 30 minut aerobowej aktywności fizycznej. Możesz rozważyć zwiększenie tej kwoty, jeśli masz nadwagę do stracenia. Nadwaga lub otyłość może powodować wzrost poziomu cholesterolu. Utrata zaledwie kilku funtów może pomóc kontrolować poziom cholesterolu.
