Ach, świeże powietrze, samotność, względna cisza wczesnego poranka. Jeśli jesteś poranną osobą, nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od uruchomienia silnika twojego ciała. Ale jeśli jesteś nocną sową, pomysł wstania przed świtem i zasznurowania butów do biegania może brzmieć jak zwykłe szaleństwo. Jednak niektórzy eksperci fitness twierdzą, że trening wcześnie rano przyspieszy metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii.
Podstawy metabolizmu
Metabolizm to suma energii zużywanej przez twoje ciało każdego dnia. Spalasz mniej paliwa w spoczynku i więcej energii, gdy jesteś aktywny. Im bardziej jesteś aktywny w ciągu dnia, tym wyższy jest twój metabolizm. Skład ciała również odgrywa rolę w metabolizmie. Chuda masa mięśniowa zużywa więcej energii, nawet gdy mięśnie są w spoczynku, niż tłuszcz. Zwiększ swój procent beztłuszczowej masy mięśniowej, a zwiększysz metabolizm.
Ćwiczenia i metabolizm
Ćwiczenia o każdej porze dnia przyspieszą metabolizm i utrzymają się przez pewien czas po zakończeniu ćwiczeń. Poranny trening może pomóc wcześnie spalić kilka kalorii, ale poranne przyspieszenie metabolizmu stopniowo zaniknie. Z drugiej strony regularny program treningu oporowego wykonywany o najbardziej odpowiedniej dla ciebie porze dnia pozwoli zmaksymalizować beztłuszczową masę ciała, zwiększając metabolizm, aby spalać więcej kalorii przez cały dzień.
Naturalne rytmy twojego ciała
Każda osoba ma swój własny rytm biologiczny, znany jako rytm dobowy, który dyktuje poziomy energii w ciągu dnia. Rytmy okołodobowe są regulowane przez hormony i są determinowane genetycznie. Wyjaśniają, dlaczego twoja energia spada w środku dnia i dlaczego niektórym trudno jest zasnąć przed północą. W badaniu przedstawionym na zgromadzeniu American College of Chest Physicians w 2004 r. Naukowcy odkryli, że u wielu osób czynność płuc i mięśni osiąga swój szczyt późnym popołudniem. Badanie sugeruje, że ćwiczenia mogą być najbardziej korzystne o tej porze dnia, a nie rano.
Odżywianie i metabolizm
Zaleta porannych treningów
Jedną z zalet ćwiczeń rano jest to, że kładą one program ćwiczeń na przednim palniku, a rozpoczęcie dnia od skupienia się na kondycji może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów dotyczących jedzenia i aktywności w ciągu dnia. Ale jeśli nie jesteś poranną osobą i wczesne wstawanie oznacza utratę snu, pomysł porannego przyspieszenia metabolizmu może się nie powieść. Niedobór snu zakłóci chemię organizmu i spowolni metabolizm. Najważniejsze jest to: najlepsza pora dnia na trening to najlepszy dla Ciebie czas.
