Główne różnice między prostą linią a lokówką to ich waga, kształt i położenie dłoni, z którego można korzystać podczas korzystania z nich do różnych ćwiczeń. Są to dwa najczęstsze elementy sprzętu do ćwiczeń, które znajdziesz na siłowni z sekcją treningu oporowego.
Paski te mogą być czasami używane zamiennie, co jest korzystne, jeśli konkretny pręt, którego chcesz użyć, lub typ pręta, którego chcesz użyć, jest niedostępny; należy jednak wziąć pod uwagę kilka kwestii, używając prętów jako zamienników.
Wskazówka
Największą różnicą między prętem prostym a prętowym jest ich waga.
Co ważą
Dostępne są pręty proste i lokówki o różnej gramaturze. Jest to ważne przy określaniu, jaką wagę faktycznie podnosisz. Łączna kwota to waga pręta dodana do ilości obciążników płyt zamontowanych na pręcie.
Olimpijski prosty pasek zwykle waży 45 funtów, ale dostępne są mniejsze wersje o wadze 35 funtów. Lokówka zwykle waży od 25 do 30 funtów. Różnica w wadze wynika głównie z tego, że lokówka ma mniejszą długość niż pręt prosty.
Różnica w kształcie loków
Jak sama nazwa wskazuje, prosty pręt, zwany także sztangą, jest cylindrycznym prętem o prostym kształcie. Na każdym końcu sztangi znajdują się dwa przymocowane pręty, które są również cylindryczne i proste. Jest to obszar sztangi, na którym nakładane są płyty obciążające w celu zwiększenia oporu. Lokówka ma mniejszy rozmiar i ma wypukły kształt litery „W”. Na każdym końcu pręta krzywkowego znajdują się pręty proste, do których dodawane są płyty obciążające, aby zwiększyć opór.
Opcje pozycjonowania ręcznego
Przyczyna różnicy między dwoma taktami sprowadza się ostatecznie do tego, jak ręce są ułożone na prętach. Ponieważ standardowa sztanga jest prosta, możesz założyć uchwyt za rękę lub pod ręką. Kąt nadgarstków ze standardową sztangą jest prosty; Jednak podczas korzystania z lokówki twoje nadgarstki są lekko obrócone, co oznacza, że nadgarstki będą lekko pochylone.
Lokówka pozwala na trzymanie pod ręką „naturalnego” uchwytu z lekko nadgarstkami lub wyprostowanymi nadgarstkami. Możesz również użyć opartego na nadmiernym ruchu „odwrotnego” uchwytu na lokówce z lekko uniesionymi nadgarstkami lub skierowanymi do wewnątrz.
Rozważ swoje cele
Pasek curl jest tradycyjnie używany do ćwiczeń, które działają na mniejsze grupy mięśni, takie jak biceps i triceps. Mięśnie te zwykle wymagają mniejszej wagi niż ćwiczenia z wykorzystaniem prostego paska, takiego jak klatka piersiowa i nogi. Ponieważ lokówka już waży mniej, umożliwia wybranie masy od 25 do 45 funtów podczas wykonywania ćwiczeń skierowanych na mniejsze mięśnie.
Pamiętaj również, że lokówka ma bardziej naturalną pozycję dłoni do ćwiczeń wymagających zginania łokci. Prosty pasek zwiększa wartość momentu obrotowego w nadgarstkach, ponieważ musisz aktywnie utrzymywać nadgarstki w prostej pozycji, gdy chcą naturalnie skręcić na zewnątrz lub do wewnątrz, w zależności od ćwiczenia. Może to prowadzić do bólu lub kontuzji nadgarstków, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do używania prostego paska lub masz słabą siłę nadgarstka.
