Podczas gdy stłuczenia kostek są zwykle związane ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna lub piłka nożna, mogą również pojawiać się po czynnościach, które nie wymagają kontaktu, takich jak bieganie. Siniak, znany również jako stłuczenie, to nagromadzenie krwi tuż pod powierzchnią skóry, które powoduje przebarwienia. Istnieje wiele przyczyn powstawania siniaków kostek podczas biegania, niektóre z nich są dość poważne i wymagają leczenia.
Możliwe przyczyny
Siniaki mogą wynikać z bezpośredniego uderzenia w kostkę lub z powodu uszkodzenia więzadeł, mięśni lub kości. Chociaż niektóre przyczyny są łatwe do zidentyfikowania, takie jak skręcona kostka po wejściu do dziury, inne mogą występować bez widocznych oznak obrażeń. Bezpośredni uraz wewnętrznej kostki może wskazywać na słabą formę biegania w wyniku uderzenia wewnętrznej kostki przeciwną stopą. Stłuczenie kostki może również wynikać z kumulacji obciążenia kości stopy lub kostki w czasie, szczególnie z biegania na duże odległości, powodując obrażenia, takie jak złamania naprężeniowe lub stłuczenia kości. Niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększać ryzyko krwawienia, a tym samym podatność na siniaki, takie jak leki rozrzedzające krew, niskie płytki krwi lub zaburzenia krzepnięcia krwi.
Leczenie
Kiedy zauważysz zasinienie podczas lub po biegu, zatrzymaj i oprzyj kostkę. Niewielkie siniaki można leczyć w domu za pomocą protokołu PRICE, który oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompres i podniesienie. Leki takie jak acetaminofen lub ibuprofen mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu, ale należy pamiętać, że niesteroidowe leki przeciwzapalne również zwiększają ryzyko krwawienia.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Powiadom lekarza, jeśli masz siniaki w wyniku urazu, siniaków, które są bardzo bolesne lub duże, widoczna deformacja kostki, obrzęk kostki, silny ból kostki, trudności w chodzeniu, historia łatwych siniaków, krwawienie z innych obszarów ciało, takie jak dziąsła lub nos, lub jeśli łatwo siniak bez widocznych obrażeń. Częste krwawienia z nosa lub krwawienie z dziąseł wskazują na zaburzenia krzepnięcia krwi, takie jak hemofilia lub choroba von Willebranda. Jeśli pacjent przyjmuje leki rozrzedzające krew, takie jak kumadyna lub aspiryna, lekarz może dostosować dawkę leku.
Zapobieganie
Chociaż nie wszystkim przyczynom siniaków kostek można zapobiec, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko powstawania siniaków w przyszłości. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem przygotowującym się do wyścigu, czy też dopiero zaczynasz bieganie, zawsze bardzo powoli zwiększaj intensywność, częstotliwość i czas trwania swoich treningów. Zbyt szybkie zwiększanie przebiegu, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz bieganie, może powodować duże obciążenie nóg i prowadzić do kontuzji lub siniaków. Upewnij się także, że buty są odpowiednio dopasowane, a stopy dobrze wyściełane. Buty należy wymieniać co około 300 do 500 mil lub co trzy do sześciu miesięcy, aby zachować odpowiednią amortyzację.
