Oblodzenie mięśni po treningu może pomóc zmniejszyć niepotrzebny obrzęk i zmniejszyć ból, aby zachować mięśnie na następny trening. Podczas ekstremalnego treningu twoje mięśnie łzą w niewielkich ilościach, które później goją się, tworząc mocniejsze, mocniejsze mięśnie. Ten odrastanie silniejszej tkanki mięśniowej jest ostatecznie tym, czego pragną sportowcy i kulturyści, ale zapalenie bezpośrednio po treningu powoduje dyskomfort i wymaga uwagi.
Dlaczego to działa
Zimne uczucie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mięśniach. To zmniejszenie obrzęku w tkance mięśniowej spowalnia aktywność metaboliczną, dając mięśniom szansę na prawidłowe wyleczenie z treningu. Po ponownym ogrzaniu skóry naczynia krwionośne otwierają się, a krew powraca wystarczająco szybko, aby szybko i skutecznie wypłukać nagromadzenie metaboliczne z mięśni bez godzinnego bólu i mniejszej utraty tkanki mięśniowej niż w przypadku braku leczenia obolałych mięśni.
Jak to jest zrobione
Terapia zimną wodą lub „krioterapia”. to zanurzenie całego ciała w lodowatej wannie z wodą bezpośrednio po ekstremalnym treningu w celu ochłodzenia dużych, głębokich układów mięśni jednocześnie. Jeśli to zadanie wydaje się zbyt ekstremalne, autorzy Runontexas.com zalecają noszenie ubrań w wannie, aby pochłonąć wstrząs, i twierdzą, że wystarczy 15 do 20 minut kąpieli, co pozwala na 30 minut późniejszego ocieplenia pomieszczenia. Biegacze i zawodowi sportowcy, którzy żyją z zimnej wody, twierdzą, że proces ten chroni obolałe, gorące mięśnie i zapobiega kontuzjom, dzięki czemu kolejne wydarzenie sportowe będzie mniej trudnym wyczynem.
Kto to poleca
Dwukrotny olimpijczyk Kevin Sullivan powiedział Byronowi Powellowi z IRunFar.com, że jego kluczem do regeneracji są nawodnienie, odżywianie, masaż, joga i kąpiele lodowe. Biegacz ultramaratonu i fizjoterapeuta Nikki Kimball jest silnym zwolennikiem tej metody. Łaźnie lodowe są jednak nie tylko dla biegaczy; „Washington Post” wykonał zdjęcie gracza NFL, Santany Moss, zanurzającego talię głęboko w kąpieli lodowej po meczu, a lekarz sportowy Kevin Plancher powiedział Bleacher Reportowi, że warto skorzystać z komór hiperbarycznych i łaźni lodowych. Kulturyści, zawodowi sportowcy i biegacze przysięgają na kąpiele lodowe.
Alternatywy
Jeśli zanurzenie talii głęboko w łaźni lodowej nie wydaje ci się atrakcyjne, wciąż istnieje wiele mniej drastycznych sposobów na ochłonięcie po ciężkim treningu. Nałożenie okładów z lodu na określone obszary ciała, które pracowały najciężej, przyniesie ulgę od bólu, a dobra procedura schładzania, taka jak rozciąganie lub joga, pomoże mięśniom spłukać odpady i zregenerować siły po ciężkim dniu treningu.
