Kuszące jest, aby chcieć dokonać drastycznych zmian w naszym ciele w krótkim czasie, szczególnie gdy nadchodzi ważne wydarzenie lub wakacje. Zdrowa, kontrolowana kalorycznie dieta oraz regularne ćwiczenia wysiłkowe i trening siłowy zmniejszą poziom tłuszczu w dolnej części pleców i pokochają uchwyty, a po dwóch tygodniach zaczniesz zauważać różnicę.
Ale nie możesz celować w określone obszary ciała w celu utraty wagi, a żadne konkretne ćwiczenia na dolnej części pleców i uchwytach miłosnych nie spowodują, że znikną. Utrzymuj swoje oczekiwania realistyczne i nastaw się na długoterminową utratę wagi zamiast szybkich utrwalaczy tłuszczu.
Ile możesz stracić w dwa tygodnie
Określając potencjał utraty tłuszczu w danym czasie, należy wziąć pod uwagę różnorodne czynniki. Największym jest bezpieczeństwo. Zbyt szybkie odchudzanie jest niezdrowe, a bezpieczny wskaźnik utraty wagi wynosi około 1 do 2 funtów tygodniowo.
Utrata więcej wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak spowolnienie metabolizmu, niedobory żywieniowe, utrata mięśni i problemy trawienne. A jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu nie tylko w perspektywie krótkoterminowej, ale także na dłuższą metę, to powoli odchudzanie powoli zapowiada długoterminowy sukces w utrzymaniu wagi na dystans, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Trzeba też pamiętać, że nie wiadomo, skąd schudnąć. Chociaż niektóre badania wykazały, że niektóre diety i plany ćwiczeń są bardziej skuteczne w walce z tłuszczem w okolicy środkowej niż inne, nie jest to nauka ścisła. Za dwa tygodnie możesz zauważyć, że twoja twarz jest szczuplejsza, ale twoje uchwyty tłuszczu i pleców nie drgnęły.
The Skinny on Fat Loss
Twoje ciało spala tłuszcz w postaci energii lub kalorii. Zużyta energia równa się spalonym kaloriom. Twoje ciało spala kalorie każdego dnia, utrzymując się i wykonując takie funkcje, jak oddychanie i trawienie.
Każda czynność, którą wykonujesz, od sprzątania domu po biegi, spala dodatkowe kalorie. Zazwyczaj im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii spalisz. Energia zużywana przez żywność i napoje musi być niższa niż zużyte kalorie, aby nastąpiła utrata tłuszczu. Utrzymuj zużycie kalorii poniżej kalorii spalanych każdego dnia przez dwa tygodnie, a spalisz tłuszcz.
Ukierunkowana dieta i plan ćwiczeń
Jeśli chcesz stracić od 2 do 4 funtów w ciągu dwóch tygodni, oto co musisz zrobić:
Ogranicz spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie - Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie uważnie monitoruj ilość spożywanych kalorii, aby upewnić się, że nie przekroczysz limitu.
Rób ćwiczenia kardio przez większość dni - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec lub dowolna aktywność, która przyspiesza tętno, pomaga spalić więcej kalorii i zwiększyć deficyt kalorii. Codzienne ćwiczenia są idealne, ale mieszczą się w miarę możliwości.
Wykonuj ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności - Zwiększ intensywność niektórych sesji cardio, aby spalić więcej tłuszczu wokół brzucha. Badanie opublikowane w 2009 r. W zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych wykazało, że ćwiczenia o wysokiej intensywności spalały więcej tłuszczu z brzucha niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, nawet jeśli całkowite spalanie kalorii było takie samo.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, jest rodzajem treningu o wysokiej intensywności, który może pomóc Ci spalić jeszcze więcej kalorii w krótszym czasie. Naprzemienne okresy intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, z równymi okresami regeneracji, takimi jak chodzenie lub jogging.
Rozpocznij trening siłowy lub zwiększ częstotliwość lub intensywność bieżącego programu - Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, która zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz, dzięki czemu wokół brzucha jest cieńszy. Zwiększa także tempo metabolizmu. Weź udział w treningu siłowym całego ciała dwa lub trzy dni w tygodniu. Jeśli trenujesz przez jakiś czas, pamiętaj, że twoje ciało reaguje na nowy bodziec; zmiana rutyny, zwiększenie oporu lub dodanie kolejnego dnia treningowego może zwiększyć wyniki w ciągu zaledwie dwóch tygodni.
Jedz czystą, dietetyczną dietę - Odsuń się od babeczek. Jeśli naprawdę chcesz stracić tłuszcz wokół brzucha w ciągu dwóch tygodni, odetnij wszystkie słodycze. Za ich pomocą wyrzuć rafinowaną i przetworzoną żywność oraz napoje słodkie (w tym soki). Naprawdę wszyscy. Jedz świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, oleje roślinne i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dostawaj dużo snu i zmniejsz stres - brak snu i wysoki poziom stresu powodują, że twoje ciało produkuje więcej kortyzolu, hormonu związanego z otyłością, a zwłaszcza otyłością brzuszną. Prześpij od 7 do 9 godzin w nocy i ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak joga, medytacja i głęboki oddech. Nawet dwa tygodnie to wystarczająco dużo czasu, aby zmienić złe nawyki stylu życia, które mogą sabotować twoje cele w zakresie utraty tłuszczu w brzuchu.
