Chlorofil ma wiele korzyści zdrowotnych i można go znaleźć w zielonych warzywach. Możesz łatwo uzyskać ilość potrzebną dla twojego organizmu z diety, ale niektórzy ludzie uważają, że korzyści chlorofilu dla skóry i utrata masy ciała wymagają suplementu.
Badania nad korzyściami chlorofilu dla utraty wagi i innych nadal nie są rozstrzygające, a chlorofil może nie być filiżanką herbaty dla wszystkich, że tak powiem. Więc upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed przejściem na suplementy chlorofilowe.
Wskazówka
Powinieneś wziąć od 100 miligramów do 300 miligramów chlorofilu dziennie, w około trzech oddzielnych dawkach, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Gdzie zdobyć chlorofil
Każde zielone warzywo jest doskonałym źródłem chlorofilu. Im bardziej zielone warzywo, tym więcej ma chlorofilu. Źródła chlorofilu to szpinak, natka pietruszki, rzeżucha, fasolka szparagowa, rukola, pory, endywia, groszek cukrowy i kapusta pekińska, zgodnie z Micronutrient Information Center na Oregon State University.
Chociaż możesz uzyskać cały potrzebny chlorofil z pożywienia, możesz nie być w stanie jeść tych zielonych warzyw każdego dnia. Suplement może zapewnić codzienny dostęp do chlorofilu w diecie i przynosi to wiele korzyści.
Niektóre suplementy chlorofilowe są wytwarzane z chlorelli i innych zielonych alg, chociaż ten szczególny rodzaj suplementu jest droższy niż większość. Tańsze będą zawierać półsyntetyczną wersję chlorofilu zwaną chlorofiliną. Jest zrobiony z prawdziwego chlorofilu i jest nieco bardziej stabilny chemicznie. Potrzebne są dalsze badania, czy jedno jest dla ciebie lepsze niż drugie.
Dawkowanie chlorofilu
Najlepszą osobą, która może uzyskać porady na temat właściwej dawki chlorofilu, jest twój lekarz, ponieważ konkretna dawka, która jest odpowiednia dla ciebie, zależy od twojego stanu zdrowia. Jednak według Centrum Informacji o Mikroskładnikach Odżywczych na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie większość ludzi będzie potrzebować i przyjmować od 100 miligramów do 300 miligramów chlorofilu dziennie, w co najmniej trzech oddzielnych dawkach.
Możesz otrzymać od 100 miligramów do 300 miligramów chlorofilu z diety, o ile zawiera ona umiarkowane do dużych ilości zielonych warzyw. Nie musisz uciekać się do suplementów, ale dla niektórych osób jest to najlepsza opcja. Czasami nie masz czasu na zrobienie sałatki lub dodanie do swojej diety tych warzyw o wysokiej zawartości chlorofilu. Przyjmowanie suplementu chlorofilowego zapewni Ci dawkę, której potrzebujesz każdego dnia.
Zielone warzywa oferują szeroką gamę składników odżywczych, więc warto spożywać je codziennie. Staraj się mieć trochę każdego dnia, aby uzyskać wypełnienie chlorofilem.
Chlorofil na odchudzanie
Utrata masy ciała jest jedną z najpopularniejszych zalet chlorofilu. Jest to oparte na małym badaniu z 38 kobietami opublikowanym w Appetite w październiku 2014 r., W którym stwierdzono, że osoby, które przyjmowały suplementy chlorofilowe, straciły na wadze więcej niż osoby, które go nie przyjęły. Badanie ujawniło również, że chlorofil może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.
Uważa się również, że chlorofil może ograniczać apetyt, ponieważ obniża poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi jest związany z większym apetytem i uczuciem głodu. Mając więcej chlorofilu w diecie, możesz obniżyć liczbę posiłków. Obniżając poziom cukru we krwi, chlorofil może stymulować wyższą produkcję hormonów sytości i dać nam poczucie sytości przy mniejszym pożywieniu.
Jeśli jesz żywność z chlorofilem, które są zazwyczaj zielonymi warzywami, naturalnie dostaniesz również dużo błonnika w swojej diecie, co pomoże ci poczuć się pełniejszym szybciej i dłużej. Chociaż nie jest to bezpośredni wynik chlorofilu, jest to dodatkowa korzyść związana z jedzeniem żywności zawierającej chlorofil.
Korzyści chlorofilu dla skóry
Małe badanie czterech kobiet z lipca 2016 r., Opublikowane w Dermatologii Klinicznej, Kosmetycznej i Badawczej , wykazało, że chlorofil może zmniejszyć rozmnażanie się bakterii w ranach skóry, a także zmniejszyć stan zapalny. Chlorofil zwalcza te bakterie, które spowodują ropiejące i zaraźliwe rany skóry. W ten sposób rany goją się znacznie szybciej.
W rzeczywistości wiele komercyjnych maści zawiera odmianę chlorofilu znanego jako papaina-mocznik-chlorofilina z tego powodu. Kolejne małe badanie 10 osób z czerwca 2015 r., Opublikowane w Journal of Drugs in Dermatology, wykazało, że chlorofil może być skutecznym sposobem leczenia umiarkowanego trądziku. Szczególnie miejscowy chlorofil może regularnie zmniejszać trądzik.
Trądzik i pryszcze są martwą skórą zmieszaną z odrobiną oleju i bakterii. Chlorofil tworzy niegościnne środowisko dla bakterii, co zapobiega wybuchowi trądziku. Przeciwutleniacze usuwają również wolne rodniki z krwi, co również zapobiega powstawaniu wyprysków.
Możliwe skutki uboczne chlorofilu
Ogólnie rzecz biorąc, chlorofil nie jest uważany za toksyczny dla ludzi i zgłoszono niewiele poważnych skutków ubocznych chlorofilu. Centrum informacji o mikroelementach na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie zauważa następujące możliwe działania niepożądane chlorofilu:
- Czasami język osoby przyjmującej chlorofil może zmienić kolor na żółty lub czarny lub mocz może zmienić kolor na zielony.
- Suplementy chlorofilowe mogą czasami wywoływać biegunkę, a nawet powodować fałszywie dodatnie wyniki testów mających na celu wykrycie krwi w kale.
- Nie zaleca się przyjmowania bardzo dużych ilości chlorofilu, ponieważ może to prowadzić do luźnych jelit i skurczów żołądka.
- Kobietom w ciąży i kobietom karmiącym zaleca się również unikanie przyjmowania suplementów chlorofilowych, ponieważ bezpieczeństwo tych suplementów nie zostało jeszcze dobrze zbadane.
Chlorofil jest trochę nowością w kręgach badawczych, a wiele informacji na jego temat pozostaje w tej chwili nieznanych. Z pewnością należy przeprowadzić więcej badań, aby lepiej to zrozumieć i poznać jego szczególne właściwości, takie jak korzyści dla skóry związane z chlorofilem. W międzyczasie porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wypróbujesz suplementy chlorofilowe.
